Всего 5 часов в неделю — и риск гипертонии уходит на задний план

С возрастом многие теряют привычку к регулярной физической активности — и это может стать одной из причин развития гипертонии. Эпидемиолог Кирстен Биббинс-Доминго из Калифорнийского университета в Сан-Франциско проанализировала данные более 5100 человек, наблюдаемых на протяжении 30 лет. Выяснилось: отказ от активности в среднем возрасте увеличивает риск проблем с давлением.

Минимальная физическая активность против гипертонии: что советуют учёные

Регулярные умеренные и интенсивные нагрузки оказались действенным способом снижения артериального давления. Те участники, кто выполнял не менее пяти часов умеренной активности в неделю, значительно реже сталкивались с гипертонией.

Аэробика спасает сердце

Наиболее эффективной оказалась аэробная активность: быстрая ходьба, езда на велосипеде и другие кардионагрузки. Особенно выраженный эффект замечен у людей с повышенным риском — у них наблюдалось ощутимое снижение систолического давления.

Даже небольшой прогресс важен

Даже незначительное понижение артериального давления снижает вероятность инсульта и инфаркта. Главное — сохранять регулярность и не прерывать привычку двигаться.

Уточнения

Артериа́льная гипертензи́я — синдром повышения систолического артериального давления (САД) от 140 мм рт. ст. и выше, и одновременно или самостоятельно — диастолического АД (ДАД) ≥ 90 мм рт. ст.