Под подушкой не нашла сон, а вот в холодильнике — да: еда, которая успокаивает лучше сказок

С возрастом даже самый крепкий сон становится хрупким: засыпание превращается в борьбу, утро встречает разбитостью, а пробуждения среди ночи становятся привычными. Но не спешите искать решение в аптеке — иногда ключ к спокойной ночи прячется в вашей тарелке.

Удивительно, но некоторые продукты действительно помогают расслабиться и уснуть быстрее. Они действуют мягко, без побочных эффектов, и при регулярном употреблении могут изменить ваш сон к лучшему.

Бананы: расслабляют и настраивают на отдых

Этот фрукт — не только вкусное лакомство, но и натуральное средство для расслабления. Магний и калий снимают мышечное напряжение, а триптофан в составе банана превращается в серотонин — "гормон счастья и спокойствия". Съешьте банан за час до сна или добавьте в кефир — эффект не заставит себя ждать.

Миндаль: питание и сон в одном

Всего горсть этих орехов перед сном — и вы получаете порцию мелатонина, который регулирует биоритмы. А в сочетании с тёплым молоком или успокаивающим чаем миндаль поможет телу плавно перейти в режим сна.

Тёмная вишня: мелатонин в ягодах

Стакан натурального вишнёвого сока без сахара вечером может стать вашей привычкой для лучшего сна. Вишня естественным образом повышает уровень мелатонина, а её замороженные ягоды можно круглый год добавлять в каши и десерты.

Овсянка: вечерняя альтернатива

Не только для завтраков! Витамины группы B снижают тревожность, а медленные углеводы дают сытость без тяжести. Попробуйте овсянку на воде с корицей — она успокаивает и помогает телу перейти в фазу отдыха.

Ромашковый чай: ритуал спокойствия

Этот напиток не содержит кофеина, но богат апигенином, который снижает тревожность. Добавьте ложечку мёда — и вот у вас готов вечерний ритуал, который помогает заснуть легче.

Эти продукты — не волшебная таблетка, но при регулярном употреблении они создают прочную базу для здорового сна. И утро, которое начнётся с бодрости, станет для вас новой нормой.

Уточнения

Мелатони́н — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов.