ЕГЭ на носу, руки трясутся? Один приём вернёт спокойствие за 2 минуты

Май — это не просто весна, а для многих подростков — потная ладонь перед дверью в аудиторию и стук сердца где-то в горле. ЕГЭ уже близко, а стресс - на взлёте. Но, как уверяет психолог Елена Дунаева, даже в этот момент можно остаться в ресурсном состоянии — если знать несколько простых приёмов.

Главное — поддержка без условий

Психолог подчёркивает: выпускник должен чувствовать безусловную любовь родителей. Не за оценки, не за галочки в бланках, а просто так — за то, что он есть. Это даёт ощущение опоры и безопасности, снижая тревожность, сообщает Радио 1.

Дыши — и всё будет

Самый доступный способ вернуть себе контроль — это дыхание. Вот простой алгоритм от Дунаевой:

• Вдох на четыре счёта

• Задержка дыхания на два счёта

• Выдох — снова четыре счёта

• И ещё одна задержка — на два счёта

Этот цикл можно повторять несколько раз. Дыхательные практики действительно стабилизируют нервную систему, помогают телу успокоиться и "переключиться" с паники на фокус.

Не спешить и не суетиться

Экзамен — это не гонка. Времени достаточно, подчёркивает эксперт. Главное — не суетиться и не распыляться на лишние движения. Паника съедает силы, а не решает задачи.

Это не конец света

ЕГЭ важен, но не является единственным шансом в жизни. Это — один из маршрутов, а не единственный путь. Принятие того, что любой исход — не катастрофа, а опыт, позволяет подростку оставаться в фокусе и не "перегореть".

Заключение от психолога:

"Все, что происходит — к лучшему. В это нужно верить. Только тогда тело, ум и эмоции смогут работать в одну сторону".

Уточнения

Еди́ный госуда́рственный экза́мен (ЕГЭ) — централизованно проводимый в Российской Федерации экзамен в средних учебных заведениях — школах, лицеях и гимназиях, форма проведения ГИА по образовательным программам среднего общего образования.