Тихий убийца в постели: как бессонница связана с диабетом — 7 шагов к спасению

Эксперты отмечают, что проблемы со сном ночью могут быть связаны с повышенным риском развития диабета. Каковы основные симптомы этого заболевания и что нужно делать, чтобы снизить вероятность его появления?

Диабет — это состояние, при котором в крови повышается уровень сахара. Если его не контролировать, это может привести к серьёзным осложнениям, таким как повреждение органов, нервных окончаний и повышенный риск инфекций.

По данным статистики, только в одной Греции диабетом страдает более миллиона человек, но многие из них даже не подозревают об этом. Для диагностики заболевания необходимо провести тест на уровень сахара в крови.

Эксперты из Diabetes UK утверждают, что диабет может значительно влиять на качество сна. Колебания уровня сахара в крови в ночное время могут вызывать боли и дискомфорт, что мешает нормальному засыпанию.

Низкий уровень сахара ночью, известный как ночная гипогликемия, особенно опасен для людей с диабетом 1 типа. Он может привести к сонливости и ухудшению качества сна. Люди с другими типами диабета, принимающие инсулин или другие препараты для контроля уровня глюкозы, также могут сталкиваться с подобными проблемами.

Высокий уровень сахара в крови может вызвать частые ночные походы в туалет, чувство жажды и головные боли, что также негативно сказывается на качестве сна.

Низкий уровень сахара ночью может привести к сонливости днём и нарушению сна в целом. Высокий уровень сахара, напротив, может мешать заснуть и часто пробуждать из-за необходимости посетить туалет.

Кроме того, исследования показывают, что бессонница может увеличить риск развития диабета 2 типа. В 2022 году в журнале Diabetes Care было опубликовано исследование, согласно которому у людей с бессонницей уровень сахара в крови выше, чем у тех, кто спит хорошо.

"Эффективное лечение бессонницы может снизить уровень глюкозы в крови так же эффективно, как снижение веса на 14 кг у человека среднего роста. Это означает, что около 27 300 взрослых в Великобритании могли бы избежать диабета, если бы их бессонница была решена", — сказал старший научный сотрудник Бристольской медицинской школы Джеймс Лю, которого цитирует oloygeia.gr.

Для улучшения качества сна Diabetes UK рекомендует:

• Быть более активным в течение дня.
• Использовать удобный матрас и подушки.
• Расслабляться за час до сна.
• Избегать употребления алкоголя перед сном.
• Выключать искусственное освещение и устройства с экранами.
• Поддерживать комфортную температуру в спальне.
• Ограничить использование социальных сетей перед сном.

Кроме проблем со сном, на диабет могут указывать следующие симптомы:

• Постоянная усталость.
• Частое мочеиспускание.
• Постоянная жажда.
• Потеря веса без видимых причин.
• Затуманенное зрение.
• Медленное заживление ран.
• Зуд в области половых органов или частые грибковые инфекции.

Если вы заметили у себя несколько из этих симптомов, рекомендуется обратиться к врачу для проверки уровня сахара в крови.

Уточнения

Са́харный диабе́т (лат. diabetes mellītus; от греч. diabaino — фонтан или сифон) — группа эндокринных заболеваний, связанных с нарушением усвоения глюкозы вследствие абсолютной или относительной (нарушение взаимодействия с клетками-мишенями) недостаточности гормона инсулина. 

Бессо́нница также известная как инсомни́я (от лат. in- — приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон»), асомни́я (др.-греч. ἀ- «без» и «сон»), агрипни́я (др.-греч. ἀγρυπνία, agrupníā «бодрствование, бессонница»), — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.