Этот вид спорта разрушает ваш ночной отдых

Кажется, вечер — идеальное время для спорта: день завершён, энергия осталась, и вот вы мчитесь в зал. Но есть одна загвоздка: вечерняя тренировка может украсть ваш сон.

Почему поздняя тренировка может испортить вам ночь — и не только

Международная команда учёных провела масштабное исследование, в котором участвовали 14 700 взрослых. Выяснилось, что занятия спортом менее чем за 4 часа до сна — особенно интенсивные — заметно ухудшают его качество.

Те, кто делал тяжёлые упражнения за пару часов до сна, засыпали в среднем на 36 минут дольше. А общая продолжительность сна снижалась почти на 14%. Неудивительно, что после таких тренировок утром чувствуешь себя не бодрее, а разбитым.

Что именно происходит в организме

Вечерние тренировки повышают пульс в состоянии покоя и уменьшают вариабельность сердечного ритма — это ключевые показатели качества восстановления. Организм остаётся "в боевом режиме", а не переходит в расслабление и регенерацию.

Важно: не вся активность вредна. Лёгкие нагрузки, такие как быстрая прогулка, не только не мешают сну, но даже способствуют ему. Вредными оказались высокоинтенсивные и продолжительные тренировки — силовые, бег, интервальные комплексы.

Как тренироваться и высыпаться:

• Завершайте активные тренировки за 4 часа до сна
• Для вечерних занятий выбирайте спокойные формы активности
• Прислушивайтесь к своему телу — если после тренировок тяжело уснуть, возможно, пора пересмотреть график

Итак, если вы хотите быть не только в форме, но и выспавшимся — планируйте спорт с умом.

Уточнения

Спорт - организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсме́нов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей.