Не просто усталость: как недосып разрушает ваше тело и психику

Получать достаточное количество сна жизненно важно для здоровья, однако миллионы людей продолжают испытывать с этим трудности.

Иногда бессонные ночи — это норма, но хроническое недосыпание способно нанести серьезный вред как физическому, так и психическому состоянию.

По словам эксперта по сну врача Деборы Ли из онлайн-аптеки Dr Fox, серьёзная нехватка сна может привести не только к перепадам настроения, но и к таким проблемам, как апноэ сна, бессонница или депрессия.

Согласно информации NHS, длительные проблемы со сном сказываются на взаимоотношениях, социальной жизни и уровне энергии: человек чувствует постоянную усталость, переедает, не справляется с повседневными делами. Среди симптомов — частые пробуждения ночью, сложности с засыпанием, раздражительность и снижение концентрации — отмечают в Медпульсе.

"Многие воспринимают сон как нечто второстепенное, считая, что можно "выспаться потом”. Но хроническое недосыпание может серьёзно сказаться на здоровье, — говорит врач Дебора Ли в сотрудничестве с Bed Factory Direct.

Она выделяет шесть тревожных сигналов, при появлении которых стоит обратиться к врачу, чтобы выявить причины нарушений сна и подобрать лечение.

Шесть тревожных признаков проблем со сном:

1. Постоянная усталость, несмотря на достаточное время отдыха

Если вы чувствуете себя измотанным днём, даже после полноценного сна, это может быть признаком скрытых нарушений.

"Хроническая усталость может быть симптомом таких расстройств, как апноэ сна или нарколепсия — они мешают полноценному, восстановительному сну", — объясняет врач Ли.

2. Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью

Проблемы с засыпанием и ночные пробуждения могут сигнализировать о психологических расстройствах или бессоннице.

3. Перепады настроения и раздражительность

Недосып влияет не только на уровень энергии, но и на эмоциональное состояние.

"Если вы стали более раздражительным, тревожным или подавленным, это может быть следствием недостатка качественного сна", — говорит она.

Сон важен для регуляции эмоций, его нехватка мешает мозгу справляться с нагрузками и усиливает стресс.

4. Затруднённая концентрация и проблемы с памятью

Недостаток сна мешает мозгу восстанавливаться и сохранять информацию, что в долгосрочной перспективе может серьёзно навредить умственным способностям.

5. Обострение хронических заболеваний

"Длительное недосыпание повышает риск гипертонии, сердечных заболеваний, диабета и ожирения", — подчёркивает врач Ли.

Если у вас уже есть хронические недуги, важно следить за качеством сна — иначе состояние может ухудшиться.

6. Травмы и инциденты, связанные со сном

Если вы сталкиваетесь с эпизодами дневной сонливости, дремлете за рулём или страдаете от лунатизма — это может указывать на серьёзное расстройство сна. Ранняя диагностика и помощь специалиста помогут снизить риски и улучшить здоровье.

"Без лечения такие симптомы могут привести к опасным последствиям. Сон влияет на работу иммунной системы, когнитивные способности и общее самочувствие", — подчеркивает врач Ли.

Уточнения

Сомнамбули́зм (от лат. somnus — «сон» и ambulo — «ходить», «передвигаться»; ноктамбули́зм (от лат. nox, noctis — «ночь»), снохожде́ние, лунати́зм) — расстройство парасомнического спектра, при котором люди совершают какие-либо действия, находясь при этом в состоянии сна.