Лучше, чем снотворное: эти продукты запустят "режим сна" в вашем организме

​Чтобы улучшить качество сна и регулировать уровень мелатонина, рекомендуется включать в вечерний рацион продукты, богатые этим гормоном. Мелатонин, известный как "гормон сна", помогает регулировать циркадные ритмы и способствует лучшему засыпанию, сообщает MedPulse.

Продукты, богатые мелатонином:

• Вишня и вишнёвый сок: Содержат высокие уровни мелатонина, что способствует улучшению сна. ​

• Грецкие орехи: Естественный источник мелатонина, помогающий улучшить качество сна. ​

• Бананы: Богаты магнием и витамином B6, которые участвуют в синтезе мелатонина. ​

• Овёс: Содержит мелатонин и способствует стабилизации уровня сахара в крови, что положительно влияет на сон. ​

• Тёплое молоко с мёдом: Комбинация кальция и мёда способствует расслаблению и улучшению качества сна. ​

Рекомендации по питанию для улучшения сна:

• Регулярно включайте в вечерний рацион продукты, богатые мелатонином.​

• Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов во второй половине дня.​

• Создайте перед сном ритуал, включающий лёгкие перекусы продуктами, богатыми мелатонином, например, бананом или стаканом тёплого молока.​

• Соблюдайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.​

• Уменьшите воздействие яркого света перед сном, особенно от экранов электронных устройств.​

Внедрение этих продуктов и привычек в ваш вечерний распорядок поможет улучшить качество сна и общее самочувствие.

Уточнения

Мелатони́н - основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных.