Забытые упражнения, которые сделают ваш сон крепче и глубже

Если вас мучает бессонница, попробуйте не только вечерний чай, но и силовые тренировки! Новое исследование показало, что именно они улучшают сон сильнее, чем бег или йога.

Фото: freepik by alexeyzhilkin, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Тренировка с эспандером

Какие упражнения помогают засыпать:

• Силовые тренировки - на 5,75 балла улучшают качество сна по шкале PSQI.

• Аэробные нагрузки - помогают, но чуть слабее.
• Комбинированные упражнения - дают эффект, но уступают силовым.

Что делать:

1. Тренироваться регулярно, даже если нагрузки минимальны.

2. Выбирать упражнения с собственным весом или отягощениями.

3. Не заниматься поздно вечером, чтобы не перевозбуждать нервную систему.

Вывод

Хотите засыпать быстрее и спать крепче? Добавьте силовые тренировки в свою рутину - это самый эффективный способ победить бессонницу!

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.