Чувствуете нехватку воздуха? Эти упражнения помогут дышать глубже

Вы не думаете о состоянии ваших легких, пока не сталкиваетесь с одышкой или недостатком дыхания. Объем легких — важный фактор, позволяющий улучшить качество жизни и продлить активные годы. После 35 лет объем легких может начать уменьшаться. Некоторые состояния, такие как астма, ХОБЛ, эмфизема, лишний вес, деформация грудной клетки, отсутствие физической активности и даже беременность могут значительно ускорить потерю объема и функции легких, что приведет к нехватке воздуха. Вот несколько упражнений для увеличения объема легких.

Техника диафрагмального дыхания:

Пациентам с ХОБЛ рекомендуется попросить врача показать им технику диафрагмального (брюшного) дыхания:

• Расслабьте плечи и сядьте или лягте на спину.
• Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
• Вдыхайте через нос в течение 2 секунд, чувствуя, как воздух движется в животе, и как живот выпячивается. Живот должен двигаться больше, чем грудь.
• Выдыхайте в течение 2 секунд через сжатые губы, одновременно напрягая живот.
• Повторите.

Со временем увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха.

Дыхание со сжатыми губами для улчшения газового обмена в организме:

• Медленно вдохните через ноздри.
• Сожмите губы, как будто вы надуваете что-то или собираетесь дунуть.
• Выдохните как можно медленнее через сжатые губы. Это должно занять как минимум в два раза больше времени, чем вдох.
• Повторите.

Пранаяма: древняя индийская система дыхания:

Одна из методик пранаямы:

Согните безымянный, средний и указательный палцы. Во время практики мизинец будет закрывать левую ноздр/, а большой палец — правую.

• Закройте левую ноздрю — вдохните через правую.
• Закройте правую — откройте левую, выдохните через левую.
• Вдохните левой, закройте ее.
• Откройте правую и выдохните через нее.
• Повторите.

Постарайтесь дышать медленно и плавно. Повторяйте до 5 минут и завершите выдохом через левую ноздрю. Эти упражнения помогут повысить ваш иммунитет и предупредить многие заболевания. Профилактика — лучшее лекарство.

Уточнения

Хроническая обструкти́вная болезнь лёгких (ХОБЛ) — заболевание с характерным, частично необратимым, ограничением прохождения воздушного потока в дыхательных путях, имеющее, как правило, неуклонно прогрессирующий характер и спровоцированное аномальной воспалительной реакцией ткани лёгких на раздражение различными патогенными частицами и газами.