Недосып убивает вас медленно: к чему приводит сон менее 7 часов в сутки

Недосып — это не просто усталость, а настоящая угроза для здоровья. Компания Simba совместно с ИИ выяснила, как нехватка сна влияет на тело и внешность.

Внешние изменения из-за недосыпа

Кожа тускнеет и стареет быстрее

• Во сне усиливается кровоток, что помогает коже восстанавливаться. Если сна не хватает, кожа становится бледной, теряет блеск и эластичность.

Проблемы с кожей

• 24% людей с хроническим недосыпом отмечают повышенную чувствительность кожи, 16% страдают от экземы, а 7% — от псориаза. Недосып провоцирует выработку кортизола, который усугубляет раздражения и воспаления.

Ломкость ногтей

• 15% опрошенных заметили, что их ногти стали более хрупкими. Это связано с нарушением циркуляции крови и нехваткой питательных веществ.

Как недосып влияет на тело

Лишний вес и переедание

• Недостаток сна приводит к гормональному сбою: растёт уровень грелина (гормона голода) и падает уровень лептина (гормона насыщения). В результате — постоянное чувство голода, тяга к сладкому и высококалорийной пище.

Вздутие живота

• 32% респондентов столкнулись с проблемами пищеварения. Во сне организм восстанавливает баланс гормонов и пищеварительных процессов, а при хроническом недосыпе этот механизм нарушается.

Холодные руки и ноги

• Недосып влияет на терморегуляцию. Люди, которые спят мало, чаще испытывают ощущение холода в конечностях.

Чем ещё опасен недостаток сна

Проблемы с концентрацией

• Хронический недосып снижает внимание и работоспособность, что особенно опасно для водителей и людей с высокой интеллектуальной нагрузкой.

Слабый иммунитет

• При нехватке сна организм хуже сопротивляется инфекциям, что увеличивает риск простуд и других заболеваний.

Повышенный риск болезней сердца

• Исследования показывают, что полноценный сон в выходные помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%.

Как нормализовать сон

• Откажитесь от смартфона перед сном
  Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и мешает засыпанию.
• Создайте режим сна
  Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
• Не компенсируйте недосып кофе
  Кофеин даёт временный эффект бодрости, но не решает проблему усталости.
• Спите 7-9 часов
  Оптимальная продолжительность сна для взрослых — не менее 7 часов в сутки.

Уточнения

Деприва́ция сна — недостаток или полное отсутствие сна.