Не еда, а будильник: эти продукты не дадут вам уснуть, даже если вы устали

Многие сталкиваются с бессонницей, даже не подозревая, что виновата еда. Врач-диетолог и нутрициолог Евгений Арзамасцев рассказал, какие продукты и напитки мешают хорошему сну.

Главные враги сна

По словам эксперта, в первую очередь стоит избегать кофеина.

• Кофе и чай: они стимулируют нервную систему, мешая расслабиться. Лучше пить их в первой половине дня, чтобы организм успел вывести кофеин.
• Шоколад и энергетики: тоже содержат кофеин и могут вызвать бессонницу.

Какие продукты перегружают организм на ночь

Не менее важную роль играет тяжёлая пища.

• Жирная еда и фастфуд: заставляют желудок работать в усиленном режиме, вызывая дискомфорт и проблемы с засыпанием.
• Бобовые: могут спровоцировать вздутие, что мешает полноценному отдыху.

Что есть перед сном

Диетолог рекомендует ужинать минимум за 2 часа до сна и выбирать лёгкие продукты.

• Белки: индейка, рыба.
• Овощи: брокколи, савойская капуста, цукини, болгарский перец. Их лучше готовить на пару или гриле.