Чувствуете раздражение по мелочам: узнайте, как вернуть эмоциональный баланс

Раздражение от чужого поведения — естественная эмоция, но не всегда стоит поддаваться ей. Иногда люди действительно ведут себя раздражающе, но порой проблема кроется в собственных ожиданиях. Как справиться с негативными эмоциями и не позволять раздражению портить жизнь?

Как перестать злиться на других

Сделайте паузу и глубоко вдохните

• Когда эмоции зашкаливают, глубокий вдох и медленный выдох помогут вернуть контроль над ситуацией. Представьте, что вы находитесь в спокойном месте — у моря или в лесу, — и попробуйте отвлечься.

Не требуйте от людей идеального поведения

• Часто нас раздражает расхождение реальности с ожиданиями. Но окружающие не обязаны соответствовать вашим представлениям о приличиях. Осознайте это — и станет легче.

Спросите себя, зачем вам эта злость

• Что вы получаете, когда злитесь? Иногда раздражение — это способ почувствовать превосходство над другими, но это деструктивный путь. Намного продуктивнее сосредоточиться на себе, а не на чужих недостатках.

Не реагируйте на провокации

• Некоторые люди специально провоцируют раздражение, наслаждаясь чужими эмоциями. Если ситуация не требует вашей реакции, проигнорируйте её - так вы не дадите повода для конфликта.

Следите за своим языком тела

• Если вы хмуритесь или скрещиваете руки, это может провоцировать напряженность в общении. Попробуйте расслабить мимику и сохранять спокойствие — это поможет избежать конфликтов.

Думайте позитивно

• Большинство людей не пытаются вас разозлить специально. Человек может даже не подозревать, что его действия кого-то раздражают. Осознав это, вы перестанете воспринимать чужое поведение как личное оскорбление.

Не раздражайтесь по пустякам

• Многие ситуации не стоят потраченных нервов: шумный ребенок в самолете, коллега с громким голосом или официант, забывший заказ. Лучше переключить внимание на действительно важные вещи — здоровье, карьеру, хобби.

Не пытайтесь нравиться всем

• Каким бы хорошим человеком вы ни были, всегда найдется кто-то, кому вы не понравитесь. Это нормально. Главное — быть верным себе, а не угождать всем подряд.

Как справиться с собственной раздражительностью

Найдите истинную причину недовольства

• Иногда мы злимся не на человека, а на ситуацию или даже на самих себя. Подумайте, что на самом деле вызывает раздражение: его поведение или ваш собственный стресс?

Помните, что раздражительные люди отталкивают

• Посмотрите на себя со стороны. Хотите ли вы быть человеком, от которого все бегут? Раздражение делает вас непривлекательным собеседником, так что стоит взять эмоции под контроль.

Следуйте своим же советам

• Если вас раздражает чье-то поведение, задумайтесь: а сами вы всегда ведете себя идеально? Возможно, в других людях вас раздражает именно то, что вы не хотите замечать в себе.

Пересмотрите свои ожидания

• Мы злимся, когда кто-то ведет себя не так, как нам хочется. Но мир не обязан соответствовать нашим желаниям. Чем меньше ожиданий — тем меньше разочарований.

Внесите перемены в свою жизнь

• Часто раздражение связано с монотонностью и застоем. Попробуйте сменить обстановку, увлечься новым хобби или поехать в путешествие — это помогает взглянуть на мир иначе.

Раздражение — естественная эмоция, но давать ему власть над своей жизнью не стоит. Контролируйте реакцию на поведение окружающих, не тратьте силы на мелочи и сосредоточьтесь на том, что действительно важно.

Уточнения

Раздраже́ние доса́да — неприятное психическое состояние, характеризующееся такими эффектами, как раздражительность и отвлечение от своего сознательного мышления.