Простые упражнения и массаж для избавления от боли в спине

Как избавиться от боли в спине: советы массажиста

Боль в спине - одна из самых распространённых проблем современности, особенно среди тех, кто много времени проводит сидя. Массажист и мастер телесных практик Екатерина Сидоренко поделилась простыми и эффективными способами борьбы с этим недугом.

Причины боли в спине

Сидоренко утверждает, что основные причины болей в спине — это неправильная осанка, малоподвижный образ жизни и длительное сидение. Все эти факторы приводят к тому, что мышцы ослабевают, а позвоночник подвергается излишней нагрузке.

Как снять боль с помощью самомассажа

Одним из самых эффективных способов облегчить боль является ежедневный самомассаж. Сидоренко рекомендует аккуратно разминать мышцы поясницы и шеи, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.

Упражнения для укрепления мышц

Также важной частью борьбы с болью являются упражнения для спины и живота. Сидоренко предлагает два простых, но эффективных упражнения:

1. "Кошачья растяжка" - помогает расслабить позвоночник и улучшить его гибкость.
2. Планка - укрепляет не только спину, но и мышцы живота, что также способствует поддержанию правильной осанки.

Правильное обустройство рабочего места

Чтобы минимизировать нагрузку на спину в течение рабочего дня, важно правильно обустроить рабочее место:

• Стул должен поддерживать поясницу.
• Экран компьютера должен быть на уровне глаз, чтобы не наклоняться вперёд.

Также важно делать небольшие перерывы: каждые 30-60 минут вставать и делать лёгкую разминку.

Заключение: как избежать болей в спине

Чтобы избежать болей в спине, необходимо сочетать правильную осанку, регулярный самомассаж, укрепляющие упражнения и обустройство комфортного рабочего места. Это поможет не только снять боль, но и предотвратить её появление в будущем.

Уточнения

Масса́ж — одна из мануальных техник, совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами.