Как поддержать здоровье в феврале — продукты, которые спасут от авитаминоза

Зимой организм особенно нуждается в поддержке, а к февралю авитаминоз может дать о себе знать. Чтобы восполнить нехватку важных веществ, стоит включить в рацион продукты, богатые ключевыми витаминами.

Витамин A — для крепкого иммунитета и зрения

Этот витамин помогает организму бороться с инфекциями и поддерживает здоровье глаз. Больше всего его содержится в:

• яйцах,
• рыбе,
• моркови,
• шпинате.

Витамины группы B — для энергии и бодрости

Если зимой вы чувствуете усталость и снижение работоспособности, возможно, не хватает витаминов группы B. Они улучшают обмен веществ и помогают организму вырабатывать энергию. Основные источники:

• нежирное мясо,
• крупы,
• печень.

Витамин E — защита клеток и молодость кожи

Антиоксидант, который помогает бороться со старением и укрепляет сосуды. Найти его можно в:

• авокадо,
• брокколи,
• растительных маслах.

Витамин D — крепкие кости и поддержка иммунитета

Зимой организму особенно не хватает солнца, а значит, снижается уровень витамина D. Восполнить его помогут:

• жирная рыба,
• яичные желтки,
• молочные продукты.

Сбалансированный рацион в конце зимы поможет организму легче справляться с сезонными заболеваниями, зарядиться энергией и встретить весну в отличной форме, сообщает Tomsk.mk.ru

Уточнения

Витами́ны (от лат. vita "жизнь" + амин) — группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку их абсолютной необходимости для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды).