Для полноценного сна важно создать оптимальные условия в спальне. Сомнологи рекомендуют придерживаться определённых правил, чтобы ваш отдых был максимально комфортным и здоровым.
Идеальная температура для сна
Чтобы хорошо выспаться, температура воздуха в комнате должна быть в пределах 19-21 градуса. Такая температура способствует расслаблению организма и помогает быстрее засыпать.
Свежий воздух — залог хорошего сна
Перед сном необходимо проветривать спальню. Свежий воздух наполняет комнату кислородом, что улучшает качество сна. Сомнологи советуют оставлять дверь в спальню открытой, особенно если вы спите не один. В противном случае, к утру в комнате может не остаться достаточного количества кислорода, что приведёт к головным болям и першению в горле.
Утяжелённое одеяло для глубокого сна
Использование утяжелённого одеяла может значительно улучшить качество вашего сна. Такие одеяла помогают снять напряжение и создают ощущение уюта, что особенно полезно для гиперактивных людей и детей.
Выбор правильной подушки
Подушка играет важную роль в поддержании правильного положения головы и шеи во время сна. Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение подушкам из искусственных материалов, так как они обеспечивают хорошую поддержку и гипоаллергенны.
Проветривайте комнату перед сном для обеспечения свежего воздуха. Соблюдайте температурный режим 19-21 градус для комфортного отдыха. Оставляйте дверь открытой, чтобы избежать нехватки кислорода. Используйте утяжелённые одеяла для улучшения качества сна. Выбирайте подушки из искусственных материалов для лучшей поддержки.
Уточнения
Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.
Специализируется на лечении болевых синдромов в области позвоночника (шейный, грудной, поясничный отдел, остеохондроза, протрузий и грыж межпозвонковых дисков, заболеваний опорно-двигательного аппарата, вегетативной нервной системы, нарушений сна, головокружения, панических атак, нарушение осанки, храп, спастичность, гипергидроз.
Занимается проведением обследования и лечения при неврологических заболеваниях вертебрологическими техниками, выявлением взаимосвязи между заболеванием позвоночника и патологией внутренних органов, исследованием влиянием сна на состояние здоровья пациента,влиянием храпа на сердечно-сосудистую систему, определением факторов риска острых сосудистых катастроф, апноэ сна, составлением программы предотвращения сосудистых нарушений, проведением диагностики сна при помощи современного медицинского оборудования, лечением хронической головной боли различными методиками, в том числе и ботулинотерапией, введением ботулотоксина при высоком тонусе мышц, в том числе и в постинсультном периоде для облегчения реабилитации, введением ботулотоксина при гипергидрозе подмышечных областей, дистонии, блефароспазме, лечением протрузий и грыж позвоночника иньекционными методиками.
Владеет: работа с компьютерным сомнографом watch pat, подбор сипап-терапии.
Специализируются на узкой области неврологии, изучающей причины и лечение головных болей.