Магний — один из важнейших микроэлементов для здоровья, влияющий на множество процессов в организме. Но как выбрать подходящую форму этого элемента и правильно восполнить его дефицит? Разберёмся!
Магний оказывает комплексное влияние:
Сердечно-сосудистая система. Снижает давление и уровень "плохого" холестерина.
Желудочно-кишечный тракт. Улучшает качество желчи, способствует пищеварению.
Центральная нервная система. Помогает успокоиться и улучшает сон.
Как выбрать правильную форму магния
Не все формы магния одинаково полезны:
Лучшие варианты: глицинат, малат, цитрат. Они хорошо усваиваются организмом.
Менее эффективные: оксид магния, магния сульфат.
Совет: перед выбором добавки проконсультируйтесь с врачом, так как суточная доза магния варьируется в зависимости от потребностей организма.
Магниевые добавки. Принимайте таблетки или капсулы только по назначению врача.
Ограничение кофеина и алкоголя. Эти вещества ускоряют потерю магния.
Здоровый образ жизни. Регулярные физические нагрузки, качественный сон и снижение стресса помогут поддерживать баланс минералов.
Употребление витаминов D и B6. Они способствуют лучшему усвоению магния.
Когда магний противопоказан
Магний выводится через почки, поэтому людям с заболеваниями почек или сердца следует быть осторожными с его приёмом. Добавки возможны только под наблюдением врача. При этом передозировка магния из пищи практически невозможна.
Уточнения
Ма́гний (химический символ — Mg, от лат. Magnesium) — химический элемент 2-й группы (по устаревшей классификации — главной подгруппы второй группы, IIA) третьего периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 12.