Силовые тренировки или кардио: что спасёт ваши мышцы при похудении

2:29

Переход на здоровый образ жизни часто сопровождается вопросом: какая форма физической активности более эффективна? Кардио или силовые тренировки? Разберёмся.

Чем отличаются кардио и силовые тренировки

Кардио тренировки, такие как бег или езда на велосипеде, сжигают примерно на треть больше калорий за счёт непрерывной активности. Силовые тренировки же включают в себя поднятие тяжестей с обязательным отдыхом между подходами.

Кардио — это непрерывная работа, где тратится больше калорий. Но организм компенсирует эту потерю, поэтому значение сожжённых калорий не столь велико.

При дефиците калорий организм начинает использовать внутренние ресурсы. Он может расщеплять как жировую ткань, так и мышцы. Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, нужно дать мозгу сигнал о том, что мышцы необходимы.

Как сохранить мышцы при похудении

Чтобы выглядеть подтянуто и быть здоровым, важно сосредоточиться на сохранении мускулатуры. Для этого следует:

  • Увеличить потребление белка. Это помогает защищать мышцы.
  • Создавать небольшой дефицит калорий. Радикальное голодание приведёт к быстрой потере мышечной массы.
  • Соблюдать режим сна. Полноценный отдых поддерживает восстановление.
  • Минимизировать стресс и употребление алкоголя. Эти факторы мешают процессу жиросжигания.
  • Регулярно напрягать мышцы. "Используй или потеряешь" — правило, работающее для мускулатуры.

Что лучше выбрать для похудения

Во время кардио тренировок, таких как бег, активно задействуются мышцы ног, но не все мышечные волокна. Это делает их менее интенсивными, что может способствовать их расщеплению во время похудения. Силовые тренировки, напротив, активируют всё тело и стимулируют работу каждого волокна, что делает их лучшим выбором для сохранения мышечной массы.

Как тренироваться для разных целей

Кардио подходит для тех, кто хочет сжечь больше калорий и улучшить выносливость.
Силовые тренировки идеальны для коррекции фигуры, увеличения мышечной массы и поддержания здоровья.
Выбор зависит от ваших целей, но для комплексного подхода лучше сочетать оба типа нагрузок.

Уточнения

Спорт (от англ. sport — сокращение от первоначального старофранц. disport — «развлечение, забава») — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсме́нов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей.

Автор Карина Губанова
Карина Губанова — журналист, корреспондент новостной службы Правда.Ру
Обсудить
Последние материалы