Сколько шагов в день нужно для здоровья: новое исследование

Учёные опровергли стандарт в 10 тысяч шагов: сколько нужно для здоровья

Широко распространённый стандарт о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день для поддержания здоровья оказался необязательным. Исследование специалистов из Brigham and Women's Hospital в Бостоне показало, что даже меньшие объёмы активности могут приносить значительную пользу.

Результаты исследования

В эксперименте приняли участие 15 тысяч женщин старше 62 лет, носивших трекеры.

Основные выводы:

• Участницы, проходившие от 8 до 8,5 тысячи шагов в день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40 % по сравнению с теми, кто вёл малоподвижный образ жизни.
• Другие виды активности, такие как плавание и езда на велосипеде, показали аналогичные положительные эффекты, даже если их нельзя измерить шагами.
• Участники, занимавшиеся физической нагрузкой 1 час 15 минут в день, также демонстрировали улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Регулярность важнее количества

Учёные подчеркнули, что строгая привязка к определённому количеству шагов необязательна. Важны:

• Регулярность активности: ежедневное движение, будь то ходьба, плавание или упражнения.
• Индивидуальный подход: выбор удобного и приятного вида нагрузки.

Заключение

Для поддержания здоровья не обязательно следовать универсальному стандарту в 10 тысяч шагов. Регулярная физическая активность, соответствующая вашим предпочтениям и возможностям, имеет большее значение. Это может быть ходьба, плавание или даже занятия дома — главное, чтобы движение стало привычкой.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.