В последние годы темы правильного питания и отношения к еде стали особенно актуальными. Многие люди сталкиваются с расстройствами пищевого поведения, и одна из самых распространенных проблем — это переедание. Эксперт персональный тренер и консультант по расстройствам пищевого поведения Екатерина Малыгина, объясняет, как понять, что ваши отношения с едой выходят из-под контроля, и что с этим делать.
Виды переедания
Компульсивное переедание: вы едите часто и много, не замечая этого, и в итоге набирается значительное количество калорий, но чувство сытости так и не наступает.
Экстернальное переедание: вы поддаетесь внешним факторам, например, видите, как кто-то ест, и тут же хотите повторить его действия. Это переедание связано не с реальной потребностью в еде, а с психологическим стимулом.
Эмоциональное переедание: еда становится "спасением" от стресса или негативных эмоций. Люди, сталкивающиеся с этим видом переедания, заедают тревогу, грусть и радость, но результат — это замкнутый круг, ведущий к нарушению пищевого поведения.
Что делать, если отношения с едой стали сложными
Откажитесь от диет
Диеты часто приводят к быстрому возврату веса, а иногда и к большему его набору. Диетолог Екатерина Малыгина напоминает, что если бы диеты работали, люди не возвращались бы к ним снова и снова.
Трезво оценивайте свою внешность
Иногда мы слишком зацикливаемся на 2-3 килограммах, не понимая, что они не изменят нашу фигуру в глазах окружающих. Это может быть не только вопросом внешности, но и психологических проблем.
Изучите свои реакции на стресс
Стресс влияет на аппетит — для некоторых он снижает его, а для других наоборот, увеличивает. Понимание этих реакций поможет вам правильно настроить тренировки и рацион.
Учитесь распознавать сигналы голода и насыщения
Иногда мы путаем голод с жаждой или психологическим голодом, не осознавая, что организм просто нуждается в отдыхе или жидкости.
Как восстановить здоровые отношения с едой
Прислушивайтеськ своему телу и эмоциям: понимание своих психологических потребностей, потребностей в еде и отдыхе поможет вам наладить правильное питание и избавиться от переедания.
Любите себяи свое тело, не позволяйте еде контролировать вашу жизнь.
Эмоциональная зависимость от пищи — это сигнал, что пришло время работать с собой и с профессионалом.
Уточнения
Психоге́нное перееда́ние (также приступообра́зное перееда́ние, компульси́вное перееда́ние или расстро́йство компульси́вного перееда́ния, гиперфаги́ческая реа́кция на стре́сс; англ. binge-eating disorder, сокращённо BED) — расстройство приёма пищи, представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс.