Запоры — проблема, с которой сталкивается каждый второй человек хотя бы раз в год, а 15-20% людей страдают от хронической формы. Разберёмся, почему возникают запоры, как их предотвратить и в каких случаях необходима помощь врача.
Что считается запором
Запором называют затруднение опорожнения кишечника, если дефекация не происходит более 72 часов. Игнорировать эту проблему нельзя, так как она может привести к серьёзным осложнениям, таким как геморрой, анальные трещины и даже дивертикулёз.
Основные причины запоров
Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности приводит к снижению тонуса мышц, включая мышцы кишечника.
Неправильное питание: употребление вредной пищи, недостаток клетчатки и воды в рационе.
Стресс: нервное напряжение ухудшает работу кишечника, замедляя процессы пищеварения.
Синдром раздражённого кишечника: спазмы нарушают нормальный транзит пищи, что приводит к запорам.
Беременность: гормональные изменения и давление увеличивающейся матки на кишечник.
Путешествия: смена режима питания, обезвоживание и низкая активность.
Приём лекарств: некоторые препараты, включая анальгетики, антидепрессанты и препараты железа, могут вызывать запоры.
Гормональные нарушения: заболевания, такие как гипотиреоз, замедляют обмен веществ.
Злоупотребление слабительными: регулярное их использование приводит к привыканию и снижению естественной моторики кишечника.
Физические патологии: опухоли, рубцы, нарушения нервной регуляции также могут быть причиной запоров.
Как справляться с запорами
Когда нужно обратиться к врачу
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если запоры сопровождаются:
Кровотечением.
Потерей веса.
Повышенной температурой.
Сильными болями в животе.
Самопомощь при запорах
Если вы уверены, что запор вызван неправильным питанием или образом жизни, следуйте этим рекомендациям:
Исключите продукты, вызывающие вздутие
Капуста, бобовые, фруктоза, дрожжевые продукты могут усугубить проблему.
Избегайте холодной пищи
Напитки со льдом, мороженое сужают сосуды и ухудшают кровоснабжение кишечника.
Употребляйте больше жидкости
Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
Добавьте в рацион полезные продукты
Сливовый сок и чернослив.
Йогурты и кефир.
Ягоды, особенно клубнику и голубику.
Овощные супы и рагу.
Увеличьте физическую активность
Даже ежедневные прогулки помогут улучшить моторику кишечника.
Профилактика запоров
Чтобы избежать запоров, соблюдайте простые правила:
Употребляйте больше клетчатки из свежих овощей и фруктов.
Питайтесь регулярно, выдерживая интервалы в 3-4 часа между приёмами пищи.
Пейте достаточное количество воды.
Ведите активный образ жизни.
Заключение
Запор — распространённая, но решаемая проблема. Сбалансированное питание, достаточная физическая активность и грамотный подход к лечению помогают не только устранить проблему, но и избежать её повторения. Если ситуация не меняется, обратитесь к специалисту, чтобы исключить серьёзные заболевания.
Пигментные пятна не обязательно убирать в салоне. Рассказываем, какие простые способы помогут осветлить кожу, предотвратить новые пятна и сохранить ровный тон.