Запор: главные причины и эффективные способы избавления

3:38

Запоры — проблема, с которой сталкивается каждый второй человек хотя бы раз в год, а 15-20% людей страдают от хронической формы. Разберёмся, почему возникают запоры, как их предотвратить и в каких случаях необходима помощь врача.

Что считается запором

Запором называют затруднение опорожнения кишечника, если дефекация не происходит более 72 часов. Игнорировать эту проблему нельзя, так как она может привести к серьёзным осложнениям, таким как геморрой, анальные трещины и даже дивертикулёз.

Основные причины запоров

Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности приводит к снижению тонуса мышц, включая мышцы кишечника.

  • Неправильное питание: употребление вредной пищи, недостаток клетчатки и воды в рационе.
  • Стресс: нервное напряжение ухудшает работу кишечника, замедляя процессы пищеварения.
  • Синдром раздражённого кишечника: спазмы нарушают нормальный транзит пищи, что приводит к запорам.
  • Беременность: гормональные изменения и давление увеличивающейся матки на кишечник.
  • Путешествия: смена режима питания, обезвоживание и низкая активность.
  • Приём лекарств: некоторые препараты, включая анальгетики, антидепрессанты и препараты железа, могут вызывать запоры.
  • Гормональные нарушения: заболевания, такие как гипотиреоз, замедляют обмен веществ.
  • Злоупотребление слабительными: регулярное их использование приводит к привыканию и снижению естественной моторики кишечника.
  • Физические патологии: опухоли, рубцы, нарушения нервной регуляции также могут быть причиной запоров.

Как справляться с запорами

Когда нужно обратиться к врачу

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если запоры сопровождаются:

  • Кровотечением.
  • Потерей веса.
  • Повышенной температурой.
  • Сильными болями в животе.

Самопомощь при запорах

Если вы уверены, что запор вызван неправильным питанием или образом жизни, следуйте этим рекомендациям:

Исключите продукты, вызывающие вздутие

  • Капуста, бобовые, фруктоза, дрожжевые продукты могут усугубить проблему.

Избегайте холодной пищи

  • Напитки со льдом, мороженое сужают сосуды и ухудшают кровоснабжение кишечника.

Употребляйте больше жидкости

  • Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.

Добавьте в рацион полезные продукты

  • Сливовый сок и чернослив.
  • Йогурты и кефир.
  • Ягоды, особенно клубнику и голубику.
  • Овощные супы и рагу.

Увеличьте физическую активность

  • Даже ежедневные прогулки помогут улучшить моторику кишечника.

Профилактика запоров

  • Чтобы избежать запоров, соблюдайте простые правила:
  • Употребляйте больше клетчатки из свежих овощей и фруктов.
  • Питайтесь регулярно, выдерживая интервалы в 3-4 часа между приёмами пищи.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Ведите активный образ жизни.

Заключение

Запор — распространённая, но решаемая проблема. Сбалансированное питание, достаточная физическая активность и грамотный подход к лечению помогают не только устранить проблему, но и избежать её повторения. Если ситуация не меняется, обратитесь к специалисту, чтобы исключить серьёзные заболевания.

Уточнения

Запо́р (синонимы констипа́ция, обстипа́ция) — замедленная, затруднённая или систематически недостаточная дефекация (опорожнение кишечника, калоизвержение).

Автор Мария Круглова
Мария Круглова — журналист, корреспондент новостной службы Правда.Ру
Специалист Загрядский Евгений
Врач-колопроктолог
Обсудить