Сонный паралич: мифы и правда о загадочном состоянии

3:03

Сонный паралич — это кратковременное состояние, при котором человек не может двигаться или говорить в момент засыпания или пробуждения, хотя полностью осознаёт происходящее. Такое состояние нередко сопровождается паникой, чувством удушья и даже галлюцинациями. Расскажем подробнее, каковы причины этого явления, какие симптомы стоит отслеживать и как с ним справиться.

Что провоцирует сонный паралич

Причины возникновения сонного паралича до конца не изучены, но выделены основные факторы риска:

  • Нарушение режима сна.
  • Хронический стресс и физическое переутомление.
  • Тревожные расстройства и депрессия.
  • Употребление алкоголя или психоактивных веществ.
  • Ожирение и нездоровый образ жизни.

Особенно часто сонный паралич встречается среди студентов — около 28% сталкивались с этим состоянием. Причина кроется в высокой учебной нагрузке, недостатке сна и повышенной тревожности.

Механизм возникновения

Во время сна тело проходит через несколько фаз, одной из которых является быстрая фаза. Именно в этот период человек видит сновидения. Чтобы предотвратить физическую активность во время сна, мозг блокирует движение мышц.

При сонном параличе мозг пробуждается, но блокировка движений сохраняется. Это вызывает состояние, при котором человек осознаёт себя, но не может двигаться. Иногда это сопровождается галлюцинациями или ощущением чужого присутствия.

Как проявляется сонный паралич

Эпизоды сонного паралича обычно возникают:

  • В момент засыпания или пробуждения.
  • Чаще в положении лёжа на спине.
  • Длительностью от нескольких секунд до нескольких минут.

Часто состояние сопровождается чувством удушья, паникой и тахикардией. Также возможны галлюцинации — от зрительных до тактильных, что усиливает страх.

Как диагностируют и лечат

Диагностика

Диагноз ставится на основе жалоб пациента и подтверждается полисомнографией — исследованием сна, позволяющим выявить особенности фаз сна.

Лечение

Гигиена сна

  • Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Избегайте переедания и стимуляторов перед сном.
  • Создайте комфортные условия для сна (темнота, тишина, удобный матрас).

Психотерапия

  • Когнитивно-поведенческая терапия помогает снизить тревожность и панические реакции.

Медикаментозное лечение

  • Применяется при тяжёлых формах, особенно если сонный паралич сопровождается другими расстройствами.

Прогноз и профилактика

Сонный паралич не представляет угрозы для жизни и хорошо поддаётся лечению. Чтобы избежать этого состояния, достаточно соблюдать режим сна, избегать стрессов и уделять внимание своему здоровью.

Уточнения

Со́нный парали́ч (сонный сту́пор), или катаплексия пробуждения, — состояние полного или частичного паралича мышц, возникающее во время пробуждения ото сна или — реже — во время засыпания.

Автор Мария Круглова
Мария Круглова — журналист, корреспондент новостной службы Правда.Ру
Специалист Гончарова Маргарита
Специализируется на психодиагностике и консультировании по поводу психических расстройств и расстройств поведения, связанных с употреблением психоактивных веществ, аффективных расстройств, невротических расстройств
Обсудить