Сегодня диабет затрагивает миллионы людей по всему миру. По данным Международной федерации диабета, в 2021 году от этого хронического заболевания страдали 537 миллионов взрослых. Причём к 2045 году это число может вырасти до 783 миллионов. Такая статистика заставляет задуматься: есть ли связь между любовью к сладкому и развитием диабета.
Что такое сахарный диабет
Диабет — это нарушение регуляции уровня сахара в крови. Основные типы заболевания:
Диабет I типа: аутоиммунное заболевание, связанное с разрушением клеток поджелудочной железы. Он возникает в детстве или подростковом возрасте и составляет около 5-10% всех случаев.
Диабет II типа: наиболее распространённый, характеризуется инсулинорезистентностью, при которой клетки теряют чувствительность к инсулину. Его развитию способствует образ жизни, лишний вес и генетика.
Связь между сладким и диабетом
Хотя диабет II типа связан с высоким уровнем сахара в крови, прямой связи между поеданием сладостей и заболеванием не существует. Однако исследования показали, что регулярное употребление сахара, особенно в напитках, повышает риск диабета. Основные причины:
Набор веса: избыточное потребление сахара ведёт к ожирению — главному фактору риска диабета.
Косвенная связь: чем больше сахара в рационе, тем выше вероятность развития инсулинорезистентности.
Рекомендации по потреблению сахара
Чтобы снизить риски, Всемирная организация здравоохранения советует:
Ограничить потребление свободных сахаров до 10% от калорийности рациона.
Желательно сократить этот показатель до 5% (примерно 25 г или 6 чайных ложек в день).
Чем заменить сладости
Фрукты иовощи: натуральные сахара, связанные с клетчаткой, перевариваются медленнее, не вызывая резких скачков уровня глюкозы.
Натуральные подсластители: мёд, кленовый сироп или кокосовый сахар остаются источниками глюкозы, поэтому их стоит употреблять умеренно.
Искусственные подсластители: аспартам или сукралоза не содержат калорий и могут утолить тягу к сладкому без риска.
Итог
Любовь к сладкому сама по себе не вызывает диабет, но избыточное потребление сахара повышает риски. Лучший выбор — натуральные продукты, богатые клетчаткой, и умеренность в употреблении добавленных сахаров. Тогда вы сможете наслаждаться сладостями без опасений за своё здоровье.
Уточнения
Диабе́т (от др.-греч. διαβαίνω - "перехожу, пересекаю") — общее название заболеваний, сопровождающихся обильным выделением мочи — полиурией.
Пигментные пятна не обязательно убирать в салоне. Рассказываем, какие простые способы помогут осветлить кожу, предотвратить новые пятна и сохранить ровный тон.