Меньше — лучше: сколько шагов в день нужно для похудения

2:37

Задумывались ли вы, сколько шагов в день действительно необходимо для эффективного похудения? Долгое время считалось, что ежедневная норма — 10 000 шагов. Однако современные исследования опровергают эту цифру, утверждая, что для поддержания здоровья достаточно меньшего количества шагов.
Белновости

Сколько шагов нужно для похудения?

Для тех, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется проходить минимум 7 000 шагов в день. Это количество помогает поддерживать стройность и снижает риск набора лишних килограммов. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к перееданию, что негативно сказывается на фигуре.

Миф о 10 000 шагах

Интересно, что популярная рекомендация о 10 000 шагах в день возникла не из научных исследований, а из маркетинговой кампании японской компании Yamasa Clock в 1965 году. Они продвигали шагомер под названием "Manpo-kei", что переводится как "счетчик 10 000 шагов". Современные исследования показывают, что для улучшения здоровья достаточно проходить от 4 400 до 7 500 шагов в день, в зависимости от индивидуальных особенностей.

Преимущества ходьбы

Регулярная ходьба не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить качество сна и даже продлить жизнь. Например, ежедневная 30-минутная быстрая ходьба может добавить до 1,4 лет жизни у женщин и до 2,5 лет у мужчин.

Рекомендации для начинающих

Если вы только начинаете увеличивать свою физическую активность, не стремитесь сразу достичь 7 000 шагов. Начните с комфортного для вас количества и постепенно увеличивайте нагрузку. Используйте приложения или фитнес-трекеры для отслеживания прогресса и мотивируйте себя небольшими достижениями.

Заключение

Хотя 10 000 шагов в день — популярная цель, для эффективного похудения и поддержания здоровья достаточно 7 000 шагов. Главное — регулярность и удовольствие от процесса. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему организму.

Автор Теймур Зейналпур
Теймур Зейналпур — внештатный корреспондент Pravda.Ru, студент университета РГУ им. А.Н. Косыгина
Обсудить