Вы замечали, как часто втягиваете живот? На фото, в обтягивающем платье или просто из привычки? Многие делают это почти автоматически, но задумывались ли вы, безопасно ли это?
Напряжение мышц живота
Постоянное втягивание вызывает чрезмерное напряжение прямых мышц живота, которые соединяют лобковую кость и ребра. Со временем мышцы укорачиваются, спазмируются и начинают "тянуть" ребра вниз, ограничивая их подвижность. Это затрудняет дыхание и влияет на работу других систем организма.
Нарушение дыхания
Главную роль в дыхании играет диафрагма. Если ребра зажаты, организм начинает задействовать вспомогательные мышцы — шеи и верхней части спины. Это вызывает их перенапряжение, дискомфорт и боли в этих областях.
Проблемы с внутрибрюшным давлением
Внутрибрюшное давление распределяется благодаря слаженной работе диафрагмы и мышц тазового дна. Но если брюшная стенка постоянно напряжена, давление перераспределяется неправильно. Это может привести к:
Нарушению кровоснабжения в органах малого таза.
Воспалительным процессам.
Варикозному расширению вен.
Неприятные ощущения в пояснице, крестце и копчике также связаны с этим процессом.
Влияние на тренировки
Втянутый живот мешает правильно дышать, что ухудшает снабжение мышц кислородом во время занятий спортом. Кроме того, мышцы должны уметь чередовать напряжение и расслабление. Постоянное удержание живота в напряжении снижает их функциональность.
Психологическое влияние
Попытки визуально "скорректировать" тело часто искажают восприятие собственного внешнего вида. Это снижает самооценку, вызывает тревогу и стресс.
Как правильно
Красивый пресс и осанка достигаются не постоянным втягиванием живота, а через правильный образ жизни. Эксперты советуют:
заниматься пилатесом, йогой, силовыми тренировками; придерживаться дефицита калорий для снижения жировой прослойки; регулярно выполнять кардионагрузки.