Антидепрессанты или B12? Как дефицит витамина влияет на настроение

4:31

Витамин B12, или кобаламин, — это жизненно необходимый элемент, участвующий во многих функциях организма. Он играет ключевую роль в образовании эритроцитов, синтезе ДНК, поддержании здоровья нервной системы и выработке энергии.

Несмотря на свою важность, витамин B12 часто упускается из виду в рационе. Многие взрослые не обращают внимания на его потребление, что может привести к серьёзным и необратимым последствиям для здоровья при длительном дефиците.

Зачем организму витамин B12?

B12 является водорастворимым витамином, который в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. В организме он усваивается в тонком кишечнике с помощью белка, называемого внутренним фактором, который вырабатывается в желудке.

Основные функции витамина B12:

  • Участвует в образовании и созревании эритроцитов, предотвращая анемию.
  • Поддерживает миелиновую оболочку нервов, обеспечивая правильную передачу сигналов.
  • Участвует в синтезе ДНК и обмене энергии.

Чем опасен дефицит витамина B12?

При отсутствии лечения дефицит витамина B12 может вызвать серьёзные нарушения, включая:

  • Неврологические повреждения: хроническая боль, нарушение равновесия, мышечная слабость и даже паралич в крайних случаях.
  • Деменция и атрофия мозга: повышается риск развития болезни Альцгеймера. Даже лёгкий дефицит может замедлить когнитивные функции и ухудшить память.
  • Анемия: дефицит приводит к появлению аномально крупных, незрелых эритроцитов — мегалобластов.
  • Повышение уровня гомоцистеина: это аминокислота, связанная с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
  • Психические нарушения: дефицит может вызывать депрессию, тревожность и психозы.

Что вызывает дефицит витамина B12?

Причинами дефицита витамина B12 могут быть не только ошибки в питании:

  • Заболевания, такие как болезнь Крона, целиакия или атрофический гастрит, нарушают усвоение витамина.
  • Длительное использование антацидов, ингибиторов протонной помпы или метформина мешает усвоению B12.
  • Люди, придерживающиеся строгой вегетарианской или веганской диеты, находятся в группе риска.

Как распознать дефицит витамина B12?

Диагностика дефицита витамина B12 может быть сложной, так как его симптомы часто маскируются под другие заболевания:

  • Усталость и слабость: из-за снижения образования эритроцитов.
  • Покалывание и онемение: особенно в руках и ногах, вызванное повреждением нервов.
  • Проблемы с памятью и концентрацией: могут напоминать симптомы деменции.
  • Депрессия и перепады настроения: раздражительность и снижение эмоционального фона.
  • Бледность кожи и воспаление языка: иногда появляются болезненные язвочки во рту.
  • Учащённое сердцебиение и одышка: из-за недостаточного кислорода в крови.

Что делать при дефиците витамина B12?

Если вы замечаете у себя перечисленные симптомы, стоит обратиться к врачу для диагностики. Лечение включает корректировку питания, добавление витаминных добавок или, при необходимости, инъекции витамина B12. Регулярное включение продуктов, богатых витамином B12, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, помогает поддерживать его уровень в организме.

Ключевые факты:

  • Витамин B12 необходим для здоровья нервной системы, кровеносной системы и общего метаболизма.
  • Дефицит может вызывать серьёзные неврологические, когнитивные и физические проблемы.
  • Люди с определёнными заболеваниями и строгой вегетарианской диетой особенно подвержены риску.

Поддерживайте здоровье, включая в рацион богатые витамином B12 продукты и следите за возможными симптомами его нехватки.

На португальском: Vitamina B12: como sua falta pode afetar gravemente a saúde

Уточнения

Витами́нами B12 называют группу биологически активных веществ, называемых кобаламинами и относящиеся к корриноидам, содержащим в структуре атом кобальта (III) и являющиеся хелатными соединениями.

Автор Петр Дерябин
Петр Дерябин — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру
Специалист Хрипунов Александр
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, хронических нарушений мозгового кровообращения (головокружения системные и несистемные, снижение памяти, головные боли), последствий перенесенных ОНМК (острое нарушение мозгового кровообращения), ЧМТ (черепно-мозговая травма), полиневропатий различного генеза
Обсудить