Как сделать ребёнка активным: проверенные идеи для здоровья и веселья

3:21

Задумывались ли вы, как повседневная активность влияет на развитие детей? Физическая активность — ключ к их здоровью и гармоничному росту. Когда дети недостаточно двигаются, это не только замедляет их развитие, но и увеличивает риск серьёзных проблем со здоровьем в будущем: ожирения, диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему движение — это просто

Хорошая новость: дети от природы активны, а задача родителей — лишь направить эту энергию в полезное русло. Важно, чтобы занятия были увлекательными, разнообразными и соответствовали возрасту. Активность бывает двух типов:

  • Структурированная — организованные занятия и упражнения.
  • Свободная — игры и подвижность без строгих рамок.

Врачи рекомендуют:

Малышам до года нужно хотя бы 30 минут структурированных занятий ежедневно.
Детям, которые уже ходят, требуется не менее 60 минут структурированной активности плюс столько же времени на свободные игры.
Раннее детство — решающий период, и привычка к активному образу жизни, сформированная в это время, остаётся на долгие годы.

Три вида физической активности

Родителям стоит организовать занятия так, чтобы ребёнок получал все три основных типа физической нагрузки:

Аэробная активность

Это игры на свежем воздухе, пешие прогулки, бег или танцы. Аэробные нагрузки должны занимать большую часть активности ребёнка.

Укрепление мышц

Приседания, отжимания и гимнастика — идеальные упражнения для мышечного развития. Такие занятия рекомендуется проводить трижды в неделю.

Укрепление костей

Прыжки, лазание и футбол способствуют росту и укреплению костной ткани. Этим также стоит заниматься минимум три раза в неделю.

Чем полезны упражнения

Регулярная физическая активность оказывает многогранное положительное влияние:

  • помогает поддерживать здоровый вес и форму
  • укрепляет кости, мышцы и сердце
  • снижает риски повышенного давления, холестерина и диабета
  • укрепляет иммунитет и улучшает сон
  • повышает эмоциональную устойчивость и придаёт оптимизма

Как обеспечить безопасность

Неаккуратный подход к физической активности может нанести вред, поэтому важно создать безопасные условия. Несколько советов для родителей:

  • Начинайте занятия с лёгких нагрузок и постепенно их увеличивайте.
  • Избегайте чрезмерных нагрузок.
  • Подбирайте упражнения, соответствующие возрасту и уровню подготовки.
  • Используйте качественный спортивный инвентарь и защитное снаряжение.
  • Убедитесь, что место для занятий безопасно.

Если ребёнок жалуется на боль или дискомфорт, обратитесь к врачу.
Каждый ребёнок уникален, поэтому важно учитывать его интересы. Любитель природы оценит поход в парк, исследование растений или сбор коллекции камней. Активный малыш будет в восторге от лазания по стенам или игр на площадке, а юного книголюба можно увлечь прогулкой в библиотеку. Танцы дома под любимую музыку — ещё один отличный вариант.

Уточнения

Физи́ческая культу́ра (от греч. φύσις — «природа» и лат. cultura — «возделываю, обрабатываю землю», сокр. физкульту́ра, физра́, в школе — разг. физ-ра) — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека.
 

Автор Карина Губанова
Карина Губанова — журналист, корреспондент новостной службы Правда.Ру
Специалист Гончарова Маргарита
Специализируется на психодиагностике и консультировании по поводу психических расстройств и расстройств поведения, связанных с употреблением психоактивных веществ, аффективных расстройств, невротических расстройств
Обсудить