403 Forbidden


nginx
Источник РИА Новости

Сегодня полагается спать крепче, чем обычно

Каждый год 21 марта отмечается Всемирный день сна. По статистике, серьезными нарушениями сна страдают более 10 процентов населения Земли, а у каждого второго взрослого человека отмечаются один или несколько симптомов расстройства сна.

Считается, что жители мегаполисов теряют сон из-за увеличения психических и физических нагрузок. Кроме того, расстройства сна могут иметь характер болезни, но иногда их провоцирует нарушение ритма сна. В целях профилактики бессонницы достаточно соблюдать очень простые правила: ложиться спать в одно и то же время, перед сном проветривать комнату, не пить кофе и другие напитки, содержащие кофеин, менее чем за 3-4 часа до сна.

За полчаса до сна полезно совершить небольшую прогулку, во время которой полезно вспоминать все приятные моменты прошедшего дня. Если выйти на улицу не получается, то можно ограничиться чтением хорошей книги или просмотром кино.

Чувство бессилия перед бессонницей может вызвать панику, поэтому нужно постараться не думать о сне и, тем более, никогда не произносить фразу "У меня бессонница". Сон приходит именно тогда, когда о нем перестают думать.

Еще одно непременное условие хорошего сна - мышечная расслабленность. Снять напряжение помогут даже простейшие физические упражнения. Но если бессонница мучает постоянно, то, возможно, сбился ритм организма. Чтобы его восстановить, нужно провести "хронотерапию" - перестроить ритм. Суть методики заключается в том, чтобы каждый день надо ложиться спать на три часа позже предыдущего, пока не доберетесь до нужного вам времени, когда надо вставать. Оптимальное время для сна - 8 часов.

Не забывайте присоединяться к Pravda.Ru во ВКонтакте, Telegram, Одноклассниках, Google+, Facebook, Twitter. Мы рады новым друзьям!

Комментарии
"Сомнительное мероприятие": в Одессе подростки задержаны за 23 февраля
Украина объявила о готовности к войне с Россией
"Разрешаю убивать": вступает в силу закон о реинтеграции Донбасса
Украина объявила о готовности к войне с Россией
Украина объявила о готовности к войне с Россией
Украина объявила о готовности к войне с Россией
Украина объявила о готовности к войне с Россией
Украина объявила о готовности к войне с Россией
Украина объявила о готовности к войне с Россией
Украина объявила о готовности к войне с Россией
Родченков спрятался под маской, давая "разоблачительное" интервью
Австрия хочет помешать России строить АЭС в Венгрии
В МОК мельдоний сравнили с аспирином. Зачем запрещали?
Закрутили интригу: МОК не решил, возвращать ли России флаг
Американские биатлонисты обиделись на Россию и не едут в Тюмень
Трампу напомнили о настоящем позоре США
В ДНР бойцы ВСУ расстреляли санитарный автомобиль: 3 человека погибли
Украина объявила о готовности к войне с Россией
Американские биатлонисты обиделись на Россию и не едут в Тюмень
В Новосибирске водитель въехал в толпу людей, смотревших на салют: подробности
В МОК мельдоний сравнили с аспирином. Зачем запрещали?