Как развить внимательность у взрослых?

Очень часто люди, жалуясь на память, неверно идентифицируют проблему. Например, типичная жалоба: "Неделю слушал аудиокнигу про здоровье — ничего не помню, ни одного факта, ни одной рекомендации”. На деле оказывается, что просто во время прослушивания аудиокниги (или прочтения статьи, просмотра лекции) мысли человека были совсем в другом месте. Пока он слушал, он думал о работе, о предстоящих покупках, отвлекался на сообщения и т. п. Это совсем не про память, а про концентрацию внимания — очень характерная проблема для современного человека. Внимание и внимательность можно вполне успешно тренировать. Как — рассказал читателям Pravda.Ru психолог Алексей Сапкин.

"Часто достаточно просто разобраться с отвлекающими факторами — к примеру, отключить ненужные уведомления на телефоне. Если вы поймали себя за посторонними мыслями при чтении книги — пообещайте себе вернуться к ним в уместное время и полностью погрузитесь в чтение. Именно такой подход, а не тренировка памяти, может оказаться относительно быстрым решением проблемы", — отмечает эксперт.

Кроме того, как внимание, так и память чрезвычайно уязвимы перед недостатком сна. Не будет преувеличением сказать, что они страдают в первую очередь при недосыпе. И наладить режим сна это, пожалуй, второй "быстрый” способ решить проблему.

Очень важно вовремя выявить патологические нарушения памяти или внимания. Если вы сами чувствуете что-то подобное или ваши близкие замечают какие-то изменения в ваших когнитивных (познавательных) способностях, то лучше посетить психотерапевта. К сожалению, это может быть симптомом не только переутомления или стресса, но и серьёзных заболеваний.