Врач Екатерина Волкова: как получить кальций из доступных продуктов

Акушер-гинеколог Екатерина Волкова рекомендует получать кальций в первую очередь из пищевых источников, а не полагаться исключительно на аптечные добавки. Молочные продукты являются отличным источником кальция, но есть и другие продукты, богатые этим незаменимым минералом.

Фото: openverse

Волкова предлагает сосредоточиться на кисломолочных продуктах, таких как творог, сыр и йогурт без добавок, и включить их в свой ежедневный рацион. Эти молочные продукты могут внести значительный вклад в удовлетворение вашей ежедневной потребности в кальции, которая обычно колеблется от 1000 до 1500 мг.

Вот приблизительное содержание кальция в различных продуктах питания:

• В 30 граммах сыра (зависит от вида) содержится около 250 мг кальция.
• В 200 мл молока содержится около 200 мг кальция.
• В 150 граммах творога содержится примерно 250 мг кальция.
• В чайной ложке семян кунжута содержится примерно 150 мг кальция.
• Кроме того, кальций можно найти в таких продуктах, как белокочанная капуста (около 200 мг кальция на 100 граммов) и сардины (до 400 мг кальция на 100 граммов).

Включение этих богатых кальцием продуктов в свой рацион может помочь вам поддерживать здоровый уровень кальция естественным путем.