Распечатай и повесь на кухне: нарастить мышчную массу помогут эти продукты

Врач-диетолог Марина Сорокина перечислила категории продуктов, употребление которых способствует развитию мышц и улучшению общей физической формы.

Об этом сообщает информационное агентство "Кубанские новости".

• Белки. Они являются основным строительным материалом для роста мышечной массы. Поэтому мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые должны входить в рацион каждого, кто стремится к идеальной фигуре.
• Углеводы. Они являются основным источником энергии для организма и способствуют увеличению мышечной массы. Лучшими источниками питательных веществ являются крупы, хлеб и картофель.
• Жиры. Важнейший гормон для спортсменов, тестостерон, синтезируется из жиров (холестерина). Поэтому морская рыба, авокадо, растительные масла и другие жирные продукты необходимы в рационе.
• Молочные продукты. Молоко, йогурт и творог содержат белок и кальций, которые помогают укрепить кости и придать силу как внешне, так и внутренне, что является важным для спортсменов.
• Бобовые. Фасоль, нут, чечевица, горох богаты белком, углеводами и другими важными питательными веществами. Например, нут содержит даже больше белка, чем куриные яйца.