Психолог Метелина научила, как побороть ковидофобию: нужно дышать "по квадрату"

Психолог Алиса Метелина в беседе с Pravda.Ru рассказала, как избавиться от навязчивых мыслей в условиях пандемии коронавируса.

"Первое, что мы можем для себя сделать, так это позаботиться о себе, это какие-то вещи, что в наших силах, сделать предсказуемыми. То есть ввести ритуалы, на которых мы фокусируемся и как бы своё внимание удерживаем на нас самих, на нашем внутреннем состоянии.

Предположим, мы утром встаём, например, потягиваемся, а после этого лежим, прислушиваемся к тому, как там тепло разливается по нашему телу или, например, прохлада у кого-то, после этого встаём, завариваем кофе. И этот процесс тоже можно сделать в виде ритуала", — объяснила специалист.

Психолог предложила во время тревоги озвучить навязчивые мысли. После этого можно глубоко и размерено дышать "по квадрату" и не думать о работе, возможной самоизоляции.

"В течение пяти минут мы дышим по формуле, например, на счёт 1-2 — вдох, на счёт 1-2 — пауза, на счёт 1-2 — выдох и насчёт 1-2 — задержка дыхания — так называемое дыхание по квадрату, оно выравнивает состояние нашей психики, естественно, через тело. Мы фактически этот страх продыхиваем", — заключила Метелина.

По данным Оперативного штаба, за минувшие 24 часа в России зафиксировали 141 883 случая заражения коронавирусной инфекцией. За сутки из-за этой болезни скончались 678 человек.

Присоединяйтесь к телеграм-каналу Правды.Ру с возможностью высказать ваше собственное мнение)

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google,.

Автор Евгения Васильева.
Евгения Васильева — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру
Редактор Ольга Алексеева
Ольга Алексеева — журналист, филолог, выпускающий редактор Правды.Ру
Куратор Елена Андреева
Елена Андреева— заместитель директора ФГБУ "НМИЦ эндокринологии" Минздрава России — директор Института репродуктивной медицины