Диетолог рассказал, какие продукты нельзя есть перед сном

Чтобы эффективно справиться с чувством голода перед сном, нужно знать, от каких продуктов стоит воздержаться, а каким отдать предпочтение. О том, какие продукты не стоит есть на ужин, рассказал врач-диетолог, эндокринолог Виктор Жиляев в эфире телеканала "Москва-24".

По словам специалиста, перед сном нельзя есть красное мясо и жирные продукты, так как это тяжёлая пища. Соединительно-тканные волокна красного мяса задерживают переваривание до 3-5 часов, поэтому быстро уснуть не удастся. Однако съесть курицу можно, но только не позднее чем за 2 часа до сна, заметил диетолог.

Также не рекомендуется употреблять овощи, поскольку они могут вызвать вздутие живота и повышенное газообразование, добавил собеседник канала. А сельдерей, помидоры и цитрусовые учащают мочеиспускание, что мешает хорошо выспаться.

Доктор посоветовал отдать предпочтение брокколи, брюссельской капусте и огурцам. Острые, кислые и солёные продукты раздражают слизистую желудка. Их употребление может вызвать изжогу, что может привести к эрозии пищевода, предупредил Жиляев.

Кофе, чай и какао содержат кофеин, который помешает уснуть. Поэтому кофеинсодержащие напитки врач рекомендовал употреблять за 4-8 часов до сна.

А вот травяные чаи, по его словам, перед сном пить можно. Например, хорошо подойдут успокаивающие травяные сборы с мятой или лавандой, отметил диетолог.

Пища с большим количеством быстрых углеводов вызовет чувство голода довольно скоро после употребления, из-за чего человек может проснуться ночью. Поэтому не стоит есть вечером белый хлеб, картофель, рис и сладости, добавил специалист. Оптимальным продуктом для утоления голода перед сном врач назвал белок (без желтка) 2-3 варёных яиц.