Как побороть бессонницу без "седативов", рассказала врач-терапевт

Чтобы наладить биологические часы и побороть бессонницу, не нужно пить снотворное, заявила врач-терапевт и инфекционист Нуржахан Фаллахи. По её словам, "спасением" станут правильный режим и вечерний перекус.

Терапевт уверяет, то, что человеку выписывают снотворное и седативные препараты, но это эффект кратковременный. Рано или поздно они перестанут помогать, а в худшем случае организм к ним привыкнет. Вместо того чтобы бежать в аптеку, врач советует наладить режим сна. Если же уснуть всё равно не получается, то перед тем как лечь, необходимо провести несколько процедур:

• прогуляться,
• сделать лёгкую зарядку,
• за два часа до сна принять душ,
• перекусить лёгкими продуктами,
• проверить температуру и влажность в комнате.

Как уточнила врач, оптимальная температура воздуха в спальне должна варьироваться от 17 до 20 градусов. Влажность 50-60%, пишет РИА Новости.

Что касается перекуса, то перед сном можно съесть:

• йогурт,
• банан,
• выпить ромашковый чай.

Если же и после проделанных манипуляций сон никак "не идёт", заставлять себя не стоит. Лучше подождать, пока организм "захочет спать" за чтением книги или включить фоном релаксирующую музыку. А вот от смартфонов и телевизора лучше отказаться.