Диета человека может влиять на его психическое здоровье. Теперь это научно подтверждённый факт.
Согласно статье, опубликованной в журнале Европейского колледжа нейропсихофармакологии, исследователи нашли убедительные доказательства того, что, к примеру:
средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами и оливковым маслом, защищает от депрессии;
следование кето-диете с высоким содержанием жиров и низким — углеводов — может снизить частоту приступов у детей с эпилепсией;
плохое питание чревато расстройствами настроения вплоть до депрессии и может спровоцировать биполярное расстройство;
дефицит витамина В12 вызывает усталость, проблемы с памятью и развитие депрессии;
если беременная женщина ест много рафинированного сахара, у ребёнка могут быть гиперактивность и синдром дефицита внимания, а если мама "налегает" на фрукты и овощи, с психикой малыша всё будет хорошо.
Как диета влияет на психическое здоровье
То, что человек ест, влияет на то, как он себя чувствует: психическое состояние и пищеварительное здоровье тесно связаны:
95% серотонина-нейромедиатора, отвечающего за настроение, — вырабатывается в пищеварительном тракте, который выстлан миллионами нейронов.
"Хорошие" кишечные бактерии влияют на функцию этих нейронов, а также — на выработку серотонина и других нейромедиаторов, потому что:
во-первых, они защищают слизистую оболочку кишечника, уменьшают воспаление и улучшают усвоение питательных веществ из пищи;
во-вторых, они активируют нервные пути, которые проходят непосредственно между кишечником и мозгом.
Учитывая роль пищеварительной системы в психическом здоровье, неудивительно, что диета также влияет на настроение.
Продукты для мозга для улучшения психического здоровья
Исследования показывают, что дефицит омега-3 может увеличить риск развития депрессии.
Пробиотические продукты — ферментированные продукты, такие как чайный гриб и квашеная капуста, содержат пробиотики, которые способствуют хорошему здоровью кишечника.
Цельные зерна — это отличный источник витаминов группы В, таких как витамин В12, который важен для здоровья мозга.
Листовая зелень — зеленые листовые овощи, такие как шпинат, полны фолиевой кислоты, еще одного витамина группы В.
Исследования показывают, что люди с депрессией, как правило, имеют низкий уровень фолата.
Получается, чтобы сохранить психику здоровой, надо придерживаться здоровой диеты, богатой свежими фруктами, овощами и цельными злаками.
Специалист по энцефалопатии, полиневропатии, заболеваниям опорно-двигательного аппарата и их осложнениям, экстрапирамидным заболеваниям (болезнь Паркинсона, тики, эссенциальный тремор и т.д.), демиелинизирующим заболеваниям, болезням мышечного синапса.