В Алтайском крае организовали мероприятия по профилактике болезней сердца

С 10 по 16 августа в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Акция приурочена к Международному дню здорового сердца, который отмечают 11 августа. В Алтайском крае мероприятия организуют по проекту "Здоровье для каждого" (нацпроект "Продолжительная и активная жизнь").

Кардиолог Консультативно-диагностического центра Алтайского края Иван Голотовский перечислил базовые правила, которые помогают избежать инфарктов и инсультов.

Контроль давления и симптомы

Главным показателем здоровья сосудов остается артериальное давление. Нормой считается значение ниже 140/90. Если показатели растут, риск развития ишемической болезни сердца и гипертонии увеличивается.

Врач советует начать регулярные замеры при появлении следующих признаков:

• головная боль и головокружение;
• тяжесть или боль в грудной клетке;
• затрудненное дыхание;
• шум в ушах или "мушки" перед глазами.

Питание и обмен веществ

Избыток соли, сахара, кофе и жирной жареной пищи повышает уровень холестерина и сахара в крови. Это ведет к образованию атеросклеротических бляшек. Сосуды изнашиваются быстрее, что создает лишнюю нагрузку на сердце.

Для работы сердечно-сосудистой системы нужны калий, магний, кальций и витамины групп А, В, С, Е, F, К, Р. Обычно организм получает их из сбалансированной еды, но в некоторых ситуациях требуются добавки. Подбирать такие комплексы нужно только с врачом.

Сон и физическая активность

Кардиолог рекомендует уделять спорту не менее трех часов в неделю. Лучше всего подходят нагрузки, задействующие разные группы мышц: энергичная ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или танцы.

Не менее важен режим сна. Дефицит отдыха вызывает хронический стресс и нарушает биологические процессы в организме. Оптимальное время сна — от 6 до 8 часов в сутки.