Не два литра и не чудо: правда о воде, которая делает кожу упругой и волосы блестящими

Совет «пейте больше воды» давно стал универсальной формулой красоты, но вокруг него по-прежнему множество мифов. Кто-то носит с собой бутылку на литр и считает глотки, другие уверены, что организму хватит чашки чая утром. Так сколько воды действительно нужно для сияющей кожи, здоровых волос и общего самочувствия?

Почему вода важна для красоты

• Увлажнение изнутри. Вода поддерживает эластичность кожи, предотвращает сухость и тусклость.
• Детоксикация. Помогает выводить токсины и продукты обмена, улучшая цвет лица.
• Кровообращение. При достаточном уровне жидкости кожа получает больше кислорода и питательных веществ.
• Рост волос и ногтей. Вода участвует в доставке минералов и витаминов к волосяным фолликулам и ногтевым пластинам.

Миф о «2 литрах в день»

Формула «8 стаканов воды» не универсальна. Потребность зависит от веса, климата, физической активности и рациона. Например, летом или при занятиях спортом воды нужно больше, а при питании, богатом овощами и супами — меньше.

Оптимальная формула:

30–35 мл на каждый килограмм веса.

То есть человеку весом 60 кг достаточно примерно 1,8–2,1 л жидкости в день — включая чай, суп и овощи.

Как понять, что воды не хватает

• Кожа становится тусклой и менее упругой.
• Появляются мелкие морщины и шелушения.
• Возникают головные боли, усталость, снижение концентрации.
• Губы быстро пересыхают, ногти становятся ломкими.

Как правильно пить воду

1. Начинайте утро со стакана воды — он запускает обмен веществ.
2. Пейте небольшими глотками в течение дня, а не залпом.
3. Не ждите жажды — это уже сигнал лёгкого обезвоживания.
4. Уменьшите кофе и алкоголь — они вымывают жидкость.
5. За 1–1,5 часа до сна пить лучше не стоит, чтобы избежать отёков.

Сравнение: обезвоженная и увлажнённая кожа

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Пить слишком много → перегрузка почек → держаться в пределах нормы.
• Заменять воду соками и газировкой → избыток сахара → чистая или минеральная вода.
• Делать большие перерывы → головные боли → пить равномерно.

А что если не любите воду?

Добавьте дольку лимона, мяту, огурец или ягоды — лёгкий вкус поможет пить чаще. Минеральная вода без газа тоже подойдёт.

FAQ

Можно ли пить чай или кофе вместо воды?

Можно, но они не должны составлять основную часть водного баланса.

Сколько воды нужно при спорте?

Дополнительно 0,5–1 литр на каждый час активности.

Минеральная вода полезна каждый день?

Да, если она слабоминерализованная.