План питания, который сэкономит вам 3500 калорий за неделю — начните прямо сейчас!

Многие из нас сталкивались с тем, что быстрые диеты приносят временные результаты, но не решают проблему на долгосрочную перспективу. В отличие от жёстких ограничений, небольшие изменения в рационе могут быть более эффективными и стабильными. Вот план, который поможет сэкономить до 3500 калорий за неделю.

Понедельник

• Замена напитков: выберите капучино на молоке низкой жирности вместо латте, сэкономив 73 калории.
• Толщина хлеба: используйте тонкие ломтики хлеба, что позволит снизить калорийность бутербродов на 80 калорий за неделю.
• Фрукты: замените виноград на ежевику и сэкономьте 43 калории.

Вторник

• Печенье: замените шоколадное на цельнозерновое с корицей, экономия составит 74 калории.
• Сыр: используйте пармезан вместо чеддера, сэкономив 124 калории.
• Соус: замените майонез на горчицу и снизьте калорийность на 11 калорий.

Среда

• Завтрак: уменьшите порцию хлопьев, сэкономив 72 калории.
• Обваливание рыбы: замените панировочные сухари на муку с паприкой, уменьшив калории на 60.
• Рис: Замените рис на цветную капусту, чтобы сэкономить 133 калории.

Четверг

• Сок: уменьшите его порцию с 250 до 150 мл и сэкономьте 85 калорий.
• Масло: используйте оливковое вместо сливочного, сэкономив 197 калорий.
• Салат: съедайте салат перед основным блюдом для снижения потребления на 108 калорий.

Пятница

• Алкоголь: замените три бокала вина на джин с тоником и сэкономьте 234 калории.
• Гуакамоле: используйте цуккини вместо авокадо, снижая калорийность на 45.
• Курица: закажите куриный шашлык вместо курицы в панировке и сэкономьте 360 калорий.

Суббота

• Крылышки: уменьшите количество куриных крылышек с 6 до 4 и сэкономьте 151 калорию.
• Напитки: замените сладкое вино на сидр, экономия составит 124 калории.
• Колбаса: выберите продукт из курицы, вместо свинины, это сэкономит 159 калорий.

Воскресенье

• Кофе: замените сливки на молоко и сэкономьте 77 калорий.
• Мясо: выберите свинину вместо баранины, сэкономив 42 калории.
• Тыква: замените картофель на тыкву и сэкономьте 44 калории.

Эти простые шаги помогут вам достичь устойчивых изменений в рационе, не чувствуя, что вы себя ограничиваете.

Уточнения

Дие́та или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.