Строгие диеты не помогут: как похудеть наверняка и надолго

Многие знают, что строгие ограничения в питании часто дают лишь временный результат, а затем вес возвращается, причём с прибавлением. Мария Вереникина, фитнес-тренер из приложения Simple Fit, объяснила, почему это происходит и как добиться стабильного снижения веса.

Эксперт рассказала, что чтобы эффективно похудеть и удержать результат, недостаточно сидеть на строгой диете короткое время. Резкое сокращение калорий замедляет обмен веществ: организм думает, что вы голодаете, и начинает экономить энергию, сохраняя жир. Возвращение к обычному рациону может привести к ещё большему набору веса. Кроме того, дефицит калорий часто приводит к потере мышечной массы, что замедляет метаболизм.

При строгих диетах повышается уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода. Это может затруднить контроль аппетита.

Важно изменить образ жизни и питание, учитывая свои индивидуальные особенности, подчеркнула тренер. Опрос ВЦИОМ показал, что большинство россиян следят за питанием, но каждый пятый ест без разбора. 54% иногда переедают, а 52% не могут устоять перед вкусной едой. Эти данные говорят о необходимости системного подхода к питанию, пишет Газета.Ru.

Диеты часто не работают, так как люди следуют общим рекомендациям, не учитывая свои особенности. Нет универсального плана питания, который подошёл бы всем. У каждого свои особенности здоровья, привычки и уровень активности.

"Например, марафонцу или пауэрлифтеру с ежедневными высокими энергозатратами необходим один тип рациона, а офисному сотруднику с малоподвижным образом жизни — совершенно другой", — отметила эксперт.

Жёсткие ограничения могут вызвать стресс и усталость, что приводит к срывам и чувству вины, добавила она.

"Еда часто связана с эмоциями. Многие люди едят не потому, что голодны, а чтобы справиться с тревогой, усталостью или плохим настроением", — сказала Вереникина.

Это делает диету борьбой не только с лишним весом, но и с самим собой, добавила она.

Вместо диет лучше сформировать полезные привычки, помогающие поддерживать здоровый вес. Например, планировать рацион, чтобы избегать голода. Есть небольшими порциями каждые 4-5 часов, не заказывать слишком много еды и не отвлекаться во время приёма пищи. Добавить физическую активность: больше ходить, заниматься спортом или делать зарядку по утрам.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека. 

Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.