Устали от отеков? Эти советы помогут вернуть форму

Постоянная опухлость, ощущение тяжести и уставшее лицо — это не только некомфортно, но и может сигнализировать о проблемах с лишней жидкостью в организме. Многие даже в хорошем весе могут страдать от отеков. Почему так происходит и как с этим бороться? Нутрициолог Юлия Шарапова делится полезными рекомендациями.

Фото: freepik.com is licensed under public domain

Женщина смотрит в зеркало

1. Правильное питание

Одним из главных факторов, способствующих задержке жидкости, является неправильное питание. Юлия Шарапова советует:

"Ограничьте количество соли, сахара и обработанных продуктов. Эти ингредиенты могут стать причиной отеков, особенно если вы их употребляете на ночь".

Соленая пища вызывает задержку жидкости, а сахар — сбои в обменных процессах.

2. Поддержание здорового веса

Избыточный вес не только влияет на внешний вид, но и может вызвать проблемы с отеками.

"Сердечно-сосудистая система страдает от лишних килограммов, что может привести к повышению давления и задержке жидкости", — объясняет эксперт.

Контролировать вес — это не только эстетика, но и важный аспект для здоровья.

3. Двигайтесь больше

Физическая активность способствует улучшению кровообращения и помогает избавиться от отеков. Юлия подчеркивает:

"Регулярные упражнения ускоряют метаболизм и активизируют обмен веществ, что способствует уменьшению отечности".

Это полезно не только для красоты, но и для общего состояния здоровья.

4. Лимфодренажные упражнения

Утром полезно делать упражнения для активации лимфатической системы. Одно из таких — "Тараканчик": лягте на спину, поднимите ноги и руки вверх, потряхивайте ими поочередно в течение минуты. Это упражнение помогает вернуть тонус и активизировать работу организма после ночного отдыха.

5. Питьевой режим и отказ от вредных привычек

Чтобы избежать отеков, важно соблюдать питьевой режим.

"Пейте по 30 мл воды на каждый килограмм веса, но не переусердствуйте перед сном", — советует Юлия.

Алкоголь и курение способствуют обезвоживанию организма, что в свою очередь может вызывать отечность.

6. Качество сна

Достаточный сон — это не только отдых, но и восстановление.

"Ложитесь спать до 22:30 и вставайте в одно и то же время. Это поможет организму справляться с отеками и восстановить силы", — говорит эксперт.

Также важно контролировать артериальное давление, так как оно напрямую связано с отечностью.

Уточнения

Отёк (лат. oedema) — избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма.