Как плохой сон заставляет нас набирать вес: 3 главные причины

2:02

Недосып — это не только чувство усталости и раздражительности. Он может серьёзно повлиять на наш гормональный фон и, как следствие, на вес. Если вам кажется, что вы мало едите, а вес не уходит, возможно, дело именно в нарушении сна.

Как сон влияет на гормоны

Недостаток сна приводит к нескольким изменениям в организме, которые напрямую связаны с набором лишнего веса. Во-первых, снижается уровень лептина — гормона, который отвечает за регулирование метаболизма. Из-за этого организму требуется больше пищи, чтобы почувствовать насыщение.

Во-вторых, увеличивается выработка грелина — гормона, который вызывает чувство голода. Это означает, что даже если вы поели, ваше тело будет требовать большего количества пищи, что автоматически увеличивает калорийность рациона.

Кроме того, нарушенный сон повышает уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жировой ткани, особенно в области живота. Ухудшается и уровень гормона роста, который играет ключевую роль в процессе восстановления и сжигания жира. Без нормального сна обмен веществ замедляется, и процесс потери жира становится затруднительным.

Что можно сделать

Чтобы избежать этих гормональных сбоев, важно наладить регулярный режим сна. Идеально — спать от шести до восьми часов в сутки, но важно помнить, что для некоторых людей требуется больше времени на отдых, а другим достаточно меньше. Главное — это чувство бодрости и хорошее самочувствие при пробуждении.

Дополнительные шаги для нормализации обмена веществ

Помимо правильного сна, необходимо сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Это сочетание поможет не только улучшить общее состояние здоровья, но и активизировать обмен веществ, способствуя снижению веса и нормализации гормонального фона.

Уточнения

Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.

Надо наслаждаться жизнью — сделай это, подписавшись на одно из представительств Pravda. Ru в Telegram; Одноклассниках; ВКонтакте; News.Google.

Автор Ангелина Ефремова
Ангелина Ефремова — внештатный корреспондент Pravda.Ru, студентка МГУ имени М. В. Ломоносова
Редактор Елена Маргвелашвили
Елена Маргвелашвили — журналист, выпускающий редактор Правды.Ру
Обсудить