Простые шаги, чтобы победить отеки и вернуть форму

Отеки, даже при нормальном весе, — это довольно частая проблема, которая может быть связана с задержкой жидкости в организме. Нутрициолог Юлия Шарапова делится эффективными советами по их снижению. Во-первых, она рекомендует придерживаться здорового питания, ограничив потребление соли, сахара и обработанных продуктов, так как они способствуют накоплению жидкости.

Также важно поддерживать здоровый вес, так как избыточные килограммы повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к отекам. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, что способствует уменьшению отечности. Юлия также советует проводить лимфодренажные упражнения, такие как "Тараканчик", чтобы активизировать лимфатическую систему и ускорить обмен веществ. Важным фактором является соблюдение питьевого режима, при этом не стоит злоупотреблять жидкостью перед сном. Курение и алкоголь способствуют обезвоживанию организма и могут усиливать отечность. Сон и отдых тоже играют большую роль: для восстановления организма важно ложиться спать до 22:30 и контролировать уровень артериального давления.

Кроме того, Юлия рекомендует пить иван-чай с мелиссой, который помогает очищению организма, улучшает лимфодренаж и ускоряет обмен веществ.

Уточнения

Отёк (лат. oedema) — избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма.