Здоровье » Здоровье и профилактика
Автор andrey_b

Как не угробить здоровье, беспрерывно сидя в пробках

Как не угробить здоровье, беспрерывно сидя в пробках
Как не угробить здоровье, беспрерывно сидя в пробках

Долгое занятие любым делом рано или поздно принесет свои, специфические проблемы со здоровьем. Сегодня мы публикуем комплекс упражнений, разработанный членом американской Академии геронтологической медицины Милой Клецкой, для тех, кто длительное время вынужден находиться за рулем автомобиля. Главная задача этой гимнастики - снять напряжение, как с тела, так и с нервной системы.

Наклон вперёд. Поставьте стул посреди комнаты. Встаньте от него на такое расстояние, чтобы при наклоне на 90 градусов коснуться руками его спинки. Сгибайтесь только в тазобедренных суставах, ноги прямые. Растягивайтесь очень медленно вперёд за счет плечевого пояса и мышц задней поверхности ног.

Не сгибая ног и не прогибая спину, потянитесь вперёд и вверх, и возьмитесь руками за спинку стула. Задержитесь в этом положении на 1 минуту.

Скручивание. Опуститесь на коврик на колени, не разводя их, и сядьте на пятки. Сцепите пальцы в замок и на выдохе поднимите сцепленные руки вверх, выворачивая ладони наружу. Сделайте несколько вдохов-выдохов и опустите руки вниз.

На следующем выдохе повернитесь, для этого положите левую руку тыльной стороной на правое колено, отведите правую руку за спину, коснувшись пальцами пола. На выдохе повернитесь как можно дальше направо, не отрывая по возможности от пола левого бедра. Повторите то же самое в другую сторону.

Останьтесь в той же позе. Колени вместе, ступни раздвинуты. Сядьте на пол между пяток. Если не хватает гибкости, то положите под ягодицы подушку. Заведите руки за спину и сцепите их. Сидите прямо, плечи расслабленно опущены, руками потянитесь вниз к полу, грудную клетку раскройте и подышите глубоко. Задержитесь в этом положении на 5 минут.

Расслабление. Положите под голову и спину от затылка до крестца пирамиду из подушек. Руки свободно лежат на полу. Прежде чем закрыть глаза, слегка вытяните руки в разные стороны, чтобы расширить грудную клетку и ослабить скованность в области плеч.

Лягте на спину на толстое одеяло, расстеленное на полу. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поближе к ягодицам. Прижмите поясницу к полу, расслабьте мышцы ягодиц. Не напрягаясь, слега вытяните заднюю часть шеи, подбородок опустите, глаза закройте.

На выдохе расслабьте плечи и мягко опустите их на пол. Расслабленные руки слегка разведите в стороны, ладони вверх, пальцы полусогнуты. Не сжимайте грудную клетку. Медленно опустите ногу одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки разведены в стороны. При каждом вдохе представляйте, что тело погружается в пол.

Продолжайте ровно дышать. Постепенно вами овладеет ощущение покоя и неподвижности. Оно придёт далеко не сразу, будьте терпеливы.

Очень важно, чтобы расслабились мышцы лица. Кончик языка за нижними зубами, углы рта расслаблены, глаза закрыты и неподвижны. В конце каждого вдоха задержите на несколько секунд дыхание и как бы погружайте в пол спину, таз, руки, затылок. Ровный ритм дыхания помогает полностью расслабиться. Через некоторое время вы почувствуете себя отдохнувшим и полным сил.

Не забывайте присоединяться к Pravda.Ru во ВКонтакте, Telegram, Одноклассниках, Google+, Facebook, Twitter. Установи "Правду.Ру" на главную страницу "Яндекса". Мы рады новым друзьям!

До сих пор ученые не могут разгадать и половины загадок, которые таит в себе пирамида Хеопса. Однако египтолог Дэвид Мид уверен, что ему ближе всех удалось продвинуться в разгадке страшной тайны, которую скрывает эта гробница.

И снова "конец света": дату прилета Нибиру нумеролог узнал в пирамиде Хеопса
Комментарии
В Каталонии призвали не считать всех мусульман террористами
В Каталонии призвали не считать всех мусульман террористами
И снова "конец света": дату прилета Нибиру нумеролог узнал в пирамиде Хеопса
Госдума: школы единоборств требуют повышенного контроля
Ученые увидели, что происходит в первые секунды Большого взрыва
National Interest: перестаньте тыкать русского медведя, иначе война станет неизбежностью
Украинские пограничники посмели задержать российский корабль
Предсказавший Трампа ясновидящий пророчит третью мировую войну
Рогозин: одна перспектива у украинских коллег — носить кофе морпехам в Очаково
Лукашенко призвал к управлению по-сталински
Навальный встретил отдохнувших в США детей
Лукашенко призвал к управлению по-сталински
Образование: кого мы воспитываем?
Решится ли Трамп на поставки оружия Украине
Жители США готовятся в "великому американскому затмению"
Литва паникует из-за моста, ведущего в расположение войск учений "Запад"
Новый президент Болгарии решил помирить Россию и НАТО
Украинский президент похвалился "новым" танком — модернизированным советским Т-72
Лукашенко призвал к управлению по-сталински
Зачем Россия продает долговые бумаги США — Александр БУЗГАЛИН
Миссия невыполнима: как Запад провалил войну санкций — Василий КОЛТАШОВ