Зарядка для глаз - упражнения для расслабления и улучшения зрения

С некоторыми глазными проблемами можно успешно справиться с помощью специальных упражнений. О "глазной гимнастике" рассказывает врач-офтальмолог высшей категории поликлиники Российской академии медицинских наук Ирина Алексеевна Костырева.

Зарядка спасет зрение

Есть замечательная профилактика, направленная на:

  • сохранение остроты зрения
  • и снятие напряжения утомленных глаз.

Это — зарядка. Комплекс простых упражнений отлично:

  • тренирует глазную мышцу
  • предотвращает ее спазмы.

Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным — они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения. А у тех, кто постарше, регулярное выполнение "глазного" комплекса поможет:

  • притормозить прогрессирующую близорукость
  • и быстро снять усталость.

Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.

Глазной профилактический комплекс

1) Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни:

  • любовное свидание
  • первую улыбку сына
  • плеск ласкового моря
  • или лесную прогулку.

У каждого человека есть свои радостные воспоминания.

2) Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем — против.

3) Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

4) Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

5) Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

6) Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

Зарядка для глаз. гимнастика для глаз
Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным — они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения

7) "Темное расслабление". Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

8) Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

9) "Косые глаза". Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко "соединятся".

10) "Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть:

  • листик дерева, растущего за окном
  • или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз.

Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения

Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении:

  • спина — прямая
  • шея и плечи максимально расслаблены.

В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.

Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз. Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером. В "производственный комплекс" стоит ввести гимнастику шейного отдела:

  • наклоны головы вперед
  • вправо-влево и круговые вращения.

Помимо зарядки весной и летом не забывайте о сезонных фруктах и овощах.

Питание для ослабленных глаз:

В первую очередь это:

  • черные ягоды: смородина и черника
  • рыжие фрукты: абрикосы и урюк
  • зелень: петрушка, укроп, зеленый лук.

Из напитков исключительно полезны:

  • зеленый чай
  • заваренные листья и плоды боярышника.

И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.

Читайте также:

Синева под глазами. Что делать?

Как помочь усталым и воспаленным глазам?

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Гимнастика для глаз по Норбекову
Темы

Специалисты

100 отзывов
Гончарова
Юлия Всеволодовна
Окулист (офтальмолог)
Стаж 21 год
Врач высшей категории
Приём от 2950 руб.
Семейная на Полежаевской
Хорошёвское ш., д. 80

106 отзывов
Ибрагимова
Зарема Вахаевна
Окулист (офтальмолог)
Стаж 18 лет
Приём от 2300 руб.
Чудо Доктор на Школьной 49
ул. Школьная, д. 49

45 отзывов
Алиева
Зейнаб Абдуллаевна
Окулист (офтальмолог)
Стаж 39 лет
Приём от 2100 руб.
Многопрофильный центр эндохирургии и литотрипсии (ЦЭЛТ)
ш. Энтузиастов, д. 62

Медицинский центр Медлайн-Сервис в Текстильщиках
ул. Грайвороновская, д. 16, корп. 1


Клиники

9.3
1040 отзывов
Медцентр Медквадрат на Воротынской многопрофильный медицинский центр
ул. Воротынская, д. 4
Планерная
Многопрофильный медицинский центр для взрослых и детей на Воротынской улице. В клинике представлены абсолютно все медицинские специальности, среди кот... читать далее »
Первичный приём от 1200 руб.

8.6
15 отзывов
Медицинский центр Коопвнешторг (КВТ) многопрофильный медицинский центр
Большой Черкасский переулок, д. 13, стр. 3
Охотный ряд
В Медицинском центре Коопвнешторг (КВТ) вы можете получить широкий спектр медицинских услуг амбулаторного стоматологического профиля. В центре ведут ... читать далее »

8.5
6 отзывов
Клиника доктора Шиловой медицинский центр
Ленинский проспект, д. 123
Тропарево
Центр коррекции зрения. В клинике проводится диагностика и лечение: амблиопии, астигматизма, миопии, гиперметропии, воспалительных заболеваний глаз, р... читать далее »
Первичный приём от 2300 руб.