Зарядка для глаз против близорукости

С некоторыми глазными проблемами можно успешно справиться с помощью специальных упражнений. О "глазной гимнастике" рассказала врач-офтальмолог высшей категории поликлиники Российской академии медицинских наук Ирина Костарева.

Профилактика близорукости

Есть замечательная профилактика, направленная на:

  • сохранение остроты зрения,
  • снятие напряжения утомленных глаз.

Это зарядка. Комплекс простых упражнений:

  • отлично тренирует глазную мышцу,
  • предотвращает ее спазмы.

Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным — они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения.

А у тех, кто постарше, регулярное выполнение "глазного" комплекса поможет:

  • притормозить прогрессирующую близорукость,
  • быстро снять усталость.

Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.

Глазной профилактический комплекс

1. Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни:

  • любовное свидание,
  • первую улыбку сына,
  • плеск ласкового моря,
  • лесную прогулку и пр.

У каждого человека есть свои радостные воспоминания.

2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем — против.

3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами:

  • по горизонтали: направо-налево,
  • по вертикали: вверх-вниз.

4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

Зарядка для глаз против близорукости. близорукость
Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным — они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения

7. "Тёмное расслабление". Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого чёрного цвета.

8. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

9. "Косые глаза". Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко "соединятся".

10. "Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь, ею могут быть:

  • листик дерева, растущего за окном,
  • небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз.

Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения упражнений против близорукости

Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении:

  • спина прямая,
  • шея и плечи максимально расслаблены.

В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.

Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз. Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером. В "производственный комплекс" стоит ввести гимнастику шейного отдела:

  • наклоны головы вперед,
  • наклоны вправо-влево,
  • круговые вращения.

Помимо зарядки, весной и летом не забывайте о сезонных фруктах и овощах. Отлично питают ослабленные глаза:

  • черные ягоды: смородина и черника;
  • рыжие фрукты: абрикосы и урюк;
  • зелень: петрушка, укроп и зеленый лук.

Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.

Присоединяйтесь к телеграм-каналу Правды.Ру с возможностью высказать ваше собственное мнение)

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google,.

Как восстановить зрение в домашних условиях - 5 упражнений, чтобы улучшить зрение при близорукости

Специалисты

100 отзывов
Гончарова
Юлия Всеволодовна
Окулист (офтальмолог)
Стаж 21 год
Врач высшей категории
Приём от 2950 руб.
Семейная на Полежаевской
Хорошёвское ш., д. 80

106 отзывов
Ибрагимова
Зарема Вахаевна
Окулист (офтальмолог)
Стаж 18 лет
Приём от 2300 руб.
Чудо Доктор на Школьной 49
ул. Школьная, д. 49

45 отзывов
Алиева
Зейнаб Абдуллаевна
Окулист (офтальмолог)
Стаж 39 лет
Приём от 2100 руб.
Многопрофильный центр эндохирургии и литотрипсии (ЦЭЛТ)
ш. Энтузиастов, д. 62

Медицинский центр Медлайн-Сервис в Текстильщиках
ул. Грайвороновская, д. 16, корп. 1


Клиники

9.3
1040 отзывов
Медцентр Медквадрат на Воротынской многопрофильный медицинский центр
ул. Воротынская, д. 4
Планерная
Многопрофильный медицинский центр для взрослых и детей на Воротынской улице. В клинике представлены абсолютно все медицинские специальности, среди кот... читать далее »
Первичный приём от 1200 руб.

8.6
15 отзывов
Медицинский центр Коопвнешторг (КВТ) многопрофильный медицинский центр
Большой Черкасский переулок, д. 13, стр. 3
Охотный ряд
В Медицинском центре Коопвнешторг (КВТ) вы можете получить широкий спектр медицинских услуг амбулаторного стоматологического профиля. В центре ведут ... читать далее »

8.5
6 отзывов
Клиника доктора Шиловой медицинский центр
Ленинский проспект, д. 123
Тропарево
Центр коррекции зрения. В клинике проводится диагностика и лечение: амблиопии, астигматизма, миопии, гиперметропии, воспалительных заболеваний глаз, р... читать далее »
Первичный приём от 2300 руб.