Спорт без вреда для здоровья: лайфхаки для начинающих

Основополагающий принцип здоровья: вода, еда, движение. Ни одно лекарство или травяной напиток не поможет лимфатической системе, если не будет в достаточной мере движения. По сути, любой вид активности: танцы, йога, прыжки на батуте, ходьба, бокс, бег и прочее — это микровстряска, при которой из клеточек организма вылетает отработанный материал, смывается в общий лимфток, а затем фильтруется и направляется к "естественному выходу” из тела человека. Без таких встрясок необходимая чистка организма просто не происходит.

Фото: "jogging" by Rosmarie Voegtli is licensed under CC BY 2.0.

Человеку, который принял решение снизить свой вес, обязан помнить про движение. Однако самоотверженные забеги "на выживание” и без квалифицированной поддержки только приведут к проблемам с суставами, психологическому дискомфорту, когда на пробежке вы будете встречать оценивающие взгляды поклонников ЗОЖ без грамма жира на теле, а также отсутствие мотивации. Советы о том, как правильно начать заниматься спортом, рассказала читателям Pravda.Ru нутрициолог Анастасия Костомаха.

Как начать заниматься спортом без вреда для здоровья

• Начните свой спортивный путь с ежедневного выполнения нормы по шагам.

Ежедневно человек должен проходить от 10 000 шагов, так как люди задуманы природой кочевниками, постоянно перемещающимися в поисках более хорошего жилья и пищи. На любом смартфоне есть возможность установить счетчик шагов, так сделайте это! Выполняйте каждый день эту гигиеническую норму по шагам, первые килограммы уйдут очень быстро, советует нутрициолог.

• Выбирайте обувь с высокой амортизирующей подошвой, чтобы снизить нагрузку на голеностоп.

Выбирайте обувь с учетом дополнительного объема по ширине. Во время интенсивных тренировок стопа вспотеет и от дополнительного кровообращения в ногах станет более широкой.

• Пока вес не вернулся к комфортным значениям для интенсивных тренировок (95 и менее кг), стоит записаться в бассейн или на занятия аквааэробикой.

Это отличный вариант для комфортного сгона лишнего веса, ведь нагрузка на ноги в воде минимальна. Кроме того, вода будет скрывать зыбкие места вашего тела, над которыми Вы пришли трудиться в зал, и психологически будет наиболее комфортно заниматься.

Специалисты

5.0 66 отзывов Литвинов Александр Викторович Психолог Стаж 42 года Врач высшей категории Приём от 4500 руб.

Московский Городской Психоэндокринологический Центр на Арбате ул. Арбат, д. 25/36

4.4 46 отзывов Шипилова Мария Игоревна Психолог Стаж 1 год Врач второй категории Приём от 2490 руб.

Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево Миклухо-Маклая, д.18/1

4.0 3 отзыва Зень Анастасия Георгиевна Психолог Стаж 21 год Врач второй категории Приём от 2490 руб.

Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево Миклухо-Маклая, д.18/1

Клиники

10.0 46 отзывов

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.8 165 отзывов

Ушакова Екатерина Петровна на Бурденко медицинская клиника ул. Бурденко, д. 11а Парк культуры Смоленская Фрунзенская Парк культуры Первичный приём от 4000 руб.

9.8 165 отзывов

Ушакова Екатерина Петровна медицинская клиника Ангелов переулок, д. 8 Митино Пятницкое шоссе Первичный приём от 4000 руб.