Все плюсы для здоровья от фолиевой кислоты

Фолиевая кислота: значение для организма и источники

4:21

Вы стремитесь увеличить прием фолиевой кислоты естественным образом?

Фолиевая кислота — витамин группы B, который обильно содержится в фруктах, овощах, бобовых и мясе. Синтетическую форму фолиевой кислоты можно найти в добавках и обогащенных продуктах.

Вы абсолютно правы в своем желании обеспечить достаточное количество этого важного витамина. Витамин B9, или фолиевая кислота, необходим для здорового развития красных кровяных клеток в организме.

Недостаток фолиевой кислоты может привести к развитию анемии, что может вызвать усталость, слабость, бледность и головные боли.

B9 также играет важную роль в нормальной работе мозга, психическом здоровье, эмоциональном благополучии и производстве генетического материала. Этот витамин необходим в периоды быстрого роста тканей, такие как подростковый возраст, беременность и грудное вскармливание.

Фолиевая кислота и ее важность

Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина B, доступная только в обогащенных продуктах и добавках. Естественный источник фолиевой кислоты содержится в растительных и животных продуктах.

Для беременных женщин достаточное потребление фолиевой кислоты значительно снижает риск развития у плода дефектов нервной трубки.

Именно поэтому женщинам в возрасте родовозрастного периода (от 15 до 45 лет) рекомендуется употреблять около 400 мкг фолиевой кислоты в день, чтобы предотвратить дефицит в случае неожиданной или незапланированной беременности.

Также мужчинам рекомендуется потреблять этот уровень фолиевой кислоты из-за важности его функций для организма. Беременным женщинам следует увеличить потребление до 600 мкг в день, а кормящим матерям — до 500 мкг ежедневно.

Так как пищевой прием фолиевой кислоты может быть недостаточным, беременным и кормящим матерям часто рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты.

Давайте рассмотрим продукты, богатые фолиевой кислотой.

Пищевые источники фолиевой кислоты

Для продуктов, которые будут представлены ниже, суточное потребление фолиевая кислотаа (суточной нормы) или рекомендуемое целевое потребление составляет 400 мкг, что является рекомендуемым уровнем для взрослых.

Процент суточной нормы показывает, сколько из вашей дневной нормы вы получите из указанной типичной порции или размера порции продукта.

Бобы и горох

Бобы и горох богаты фолиевой кислотой

1/2 стакана отваренных бобов: 156 мкг фолиевая кислотаа (39% суточной нормы)
1/2 стакана отварного гороха: 105 мкг фолиевая кислотаа (26% суточной нормы)
Если вы вегетарианец, это будет для вас хорошей новостью.

Бобы и горох — одни из лучших источников фолиевой кислоты, доступных каждому. Даже если вы не являетесь вегетарианцем, выбор нута или сои для ежедневного рациона — отличная идея.

Всего 1/2 стакана отваренных фасоли содержит 105-145 мкг фолиевой кислоты (26%-36% суточной нормы), тогда как 1/2 стакана отварного зеленого горошка содержит 47 мкг фолиевой кислоты (12% суточной нормы).

Просто добавьте бобы в мясное рагу или кашу, или приготовьте с ними сытный салат с сальсой. Вы также можете приготовить итальянский суп с бобами, чили с бобами или индийское блюдо из бобов или горошка.

Они станут отличным дополнением к вашему меню на неделю и прекрасно подойдут для одноразовых блюд.

Говяжья печень

Говяжья печень содержит 54% суточной нормы фолиевой кислоты.

Порция тушеной говяжьей печени: 215 мкг фолиевой кислоты (54% суточной нормы)

Печень является отличным источником множества питательных веществ и полезна для потребления время от времени.

👉 Фолиевая кислота - когда, кому и зачем?
Автор Илья Панфёров
Илья Панфёров — внештатный корреспондент Pravda.Ru
Редактор Кирилл Янчицкий
Кирилл Янчицкий — выпускающий редактор Правды.Ру.
Специалист Попова Юлия
Занимается диагностикой и лечением таких заболеваний, как различные виды анемий, острые лейкозы, миелодиспластический синдром, хронические миелопролиферативные заболевания, множественная миелома, гистиоцитозы, патология системы гемостаза, реактивные изменения крови, лихорадка неясного генеза, антифосфолипидный синдром, неотложные состояния в гематологии и др
Специалист Павлова Ольга
Специализируется на диагностике и лечении анемий, тромбоцитопений, лейкопений различного генеза; хронических миелопролиферативных заболеваний (эссенциальная тромбоцитемия, эритремия, первичный миелофиброз, хронический миелолейкоз).
Специалист Шеина Ирина
Проводит диагностику и лечение заболеваний крови и патологий кроветворных органов (печень селезенка и др.), таких как анемия, гемофилия, лейкоз, лимфома (в том числе лимфогранулез), миеломная болезнь.

Специалисты

147 отзывов
Попова
Юлия Юрьевна
Кардиолог
Стаж 16 лет
Приём от 3000 руб.

450 отзывов
Павлова
Ольга Алексеевна
Кардиолог
Стаж 29 лет
Приём от 4500 руб.

24 отзыва
Шеина
Ирина Петровна
Кардиолог
Стаж 17 лет
Врач высшей категории
Приём от 2000 руб.
Доктор Плюс
ул. Пермская, д.30


Клиники

10.0
25 отзывов
Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника
ул. Ватутина, д. 1
Кунцевская
Кунцевская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Кунцевская
Давыдково
Аминьевская
Первичный приём от 5000 руб.

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.9
0 отзывов
Хдрян Артур Айкович медицинская клиника
Люблинская,


Обсудить