Витамин E: Значимость и полезные источники

3:20

Для обеспечения нормальной работы нервов, мышц и иммунной системы вашему организму требуется около 15 мг витамина E в день.

Еще более важно то, что витамин E является мощным антиоксидантом, способным противостоять воздействию стресса и напряжения, которые ваше тело испытывает ежедневно из-за повреждения свободными радикалами.

Это может помочь замедлить проявление признаков старения и способствовать общему здоровью, а также даже защитить вас от хронических заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания, хотя связь на этот счет требует дополнительного исследования.

Понимание значения пищи для здоровья

Для оценки содержания питательных веществ в пище Федеральная служба по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) разработала "суточные нормы" (DVs). Рекомендуемое потребление взрослыми уровня витамина E составляет 15 мг.

Для того чтобы пища была богата питательными веществами, она обычно должна содержать 20% DV или более.

Фрукты, возможно, не достигают таких высоких значений, но они определенно могут добавить к вашему ежедневному потреблению этого важного витамина.

Важно также стараться достичь рекомендуемого дневного потребления для поддержания хорошего здоровья, предпочтительно путем питания.

Авокадо

В одной чашке пюре авокадо содержится 4,76 мг витамина E (31,7% DV)

Авокадо не требует представления. Благодаря волне фитнес-энтузиастов, употребляющих авокадо на завтрак, обед и ужин, у вас будет богатый выбор рецептов.

Вы можете наслаждаться этим фруктом как есть, но рекомендуется оживить блюда свежим домашним гуакамоле. Или начните свой день с здорового завтрака с авокадо на гренке — посыпьте семечками и орехами, чтобы увеличить потребление витамина E.

Добавьте авокадо в любой салат, и он мгновенно придаст ему пикантности.

Вы даже можете подавать его в собственных шкурках, выдолбив некоторое мякоть, как фаршированные яйца, и затем заполнив их идеально приправленным тунцом. Кремовость делает его на вид весьма изысканным, даже если на самом деле он действительно полезен — что здесь не так?

Киви

В одной чашке киви содержится 2,63 мг витамина E (17,5% DV).

Этот экзотический фрукт из Новой Зеландии, киви, стал популярным по всему миру. Выколите мякоть из половины киви и съешьте ее как есть, наслаждаясь хрустом съедобных семечек.

Или замените сегменты цитрусовых в салатах киви для необычного вкусового взрыва. Сделайте бутерброд с цельным пшеничным хлебом, засыпанным индейкой, рикоттой и киви.

Или посыпьте ароматный киви на овсянку или блины, чтобы разбавить сладость.

Почему такой интерес к киви? Потому что в одной чашке нарезанного фрукта содержится 2,63 мг витамина E, что составляет 17,5% от рекомендуемой суточной нормы.

Витамин Е - простой способ сохранить здоровье, молодость и красоту!
Автор Петр Дерябин
Петр Дерябин — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру
Специалист Пономарёва Алла
Главный врач ОН КЛИНИК на Арбате
Специалист Крамерова Алла
Занимается диагностикой и лечением заболеваний сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, в том числе бронхита, простуды, ОРЗ и ОРВИ, ЖКТ, пищевого отравления, мочевыводящей системы и др
Специалист Грук Светлана
Специализируется на лечении гастритов, ГЭРБ, язвенной болезни, энтероколитов, дисбактериозов, панкреатитов, пищевых отравлений, кишечных ифекций и других расстройств желудочно-кишечного тракта.

Специалисты

144 отзыва
Пономарёва
Алла Васильевна
Гастроэнтеролог
Стаж 37 лет
Врач высшей категории
Приём от 2500 руб.
Медцентр ОН КЛИНИК на Новом Арбате
ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1

1 отзыв
Крамерова
Алла Александровна
Гастроэнтеролог
Стаж 30 лет
Приём от 1850 руб.
Медицинский центр К-Медицина
Проспект Мира, д. 105, стр. 1

12 отзывов
Грук
Светлана Михайловна
Гастроэнтеролог
Стаж 16 лет
Врач первой категории
Приём от 2700 руб.


Клиники

9.8
2947 отзывов
МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 104
Братиславская
Марьино
Борисово
Алма-Атинская
Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7
4315 отзывов
Медицина и Красота на Павелецкой многопрофильный медицинский центр
6-й Монетчиковский пер., д. 19
Добрынинская
Охотный ряд
Павелецкая
Павелецкая
Серпуховская
Третьяковская
Шаболовская
Медицинский центр Медицина и Красота на Павелецкой предоставляет услуги: гинекология, ведение беременности (выдача больничного и обменной карты), эндо... читать далее »
Первичный приём от 900 руб.

9.6
743 отзыва
Клиника андрологии многопрофильный медицинский центр
2-й Сыромятнический пер., д. 10
Курская
Курская
Чкаловская
Клиника андрологии. В клинике оказывают широкий спектр медицинских и косметологических процедур пациентам старше 18 лет. Клиника предлагает консультац... читать далее »
Первичный приём от 1820 руб.


Обсудить