Эксперт рассказал, как сохранить своё сердце до старости

Кардиолог дал советы по сохранению здоровья сердца

3:22

Сбалансированный образ жизни является ключевым фактором в поддержании здоровья сердца и снижении риска серьезных заболеваний. Снижение уровня холестерина играет важную роль в этом процессе.

Начнем с того, что регулярные физические упражнения играют ключевую роль в улучшении уровня холестерина в организме. Кардиолог Олег Варфоломеев подчеркивает важность физической активности для здоровья сердца.

Холестерин — это жироподобное вещество, необходимое для нормального функционирования организма. Однако избыток "плохого" холестерина (ЛПНП) может привести к серьезным последствиям. "Плохой" липопротеин низкой плотности переносит холестерин из печени в клетки. При избыточном уровне холестерина ЛПНП он начинает скапливаться на стенках артерий, образуя бляшки. Это приводит к атеросклерозу — уплотнению и сужению артерий. Блокировка притока крови к мозгу может вызвать инсульт, который имеет серьезные последствия для здоровья.

Лучшие упражнения для здоровья сердца

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю. Профессиональные кардиологи советуют следующие виды упражнений:

Быстрая ходьба

Простое и доступное упражнение, которое помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Быстрая ходьба воздействует на сердце и артерии, способствуя снижению уровня холестерина.

Бег трусцой и бег

Бег трусцой и бег эффективно активизируют сердечную деятельность. Эти упражнения способствуют улучшению общей физической формы и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание

Плавание является отличным способом укрепить мышцы и поддержать здоровье сердца. Водные тренировки способствуют снижению холестерина и улучшению общей выносливости.

Езда на велосипеде

Велосипедная езда — это не только увлекательное времяпрепровождение, но и отличный способ поддерживать сердце в хорошей форме. Регулярные прогулки на велосипеде способствуют активному снижению уровня холестерина.

Правильное питание для здоровья сердца

Однако физические упражнения — это лишь одна сторона медали. Внесение изменений в рацион также играет важную роль в снижении уровня холестерина. Нутрициологи рекомендуют:

Уменьшить потребление насыщенных и трансжиров

Такие жиры негативно влияют на уровень холестерина. Ограничьте потребление жирных молочных продуктов, жирного мяса и упакованных закусок.

Увеличить потребление фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты пищевыми волокнами и антиоксидантами, которые способствуют снижению холестерина и поддержанию здоровья сердца.

Предпочитать цельное зерно

Цельные злаки содержат больше пищевых волокон и питательных веществ, чем обычная мука. Они помогают снижать уровень холестерина.

Избегать избыточного потребления сахара

Излишнее потребление сахара может привести к ожирению и нарушению обмена веществ, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ - ЛЕГКО. Как сохранить сердце здоровым до самой старости?
Автор Джалиль Вахитов
Джалиль Вахитов - внештатный корреспондент Правды.Ру, ведущий раздела "Путешествия"
Редактор Елена Тимошкина
Елена Тимошкина — шеф-редактор Правды.Ру *
Специалист Нор Елена
Диагностирует и лечит аллергические и иммунокомпроментированные состояния
Специалист Комлева Анжелика
Специализируется на лечении острого и хронического болевого синдрома при грыжах межпозвонковых дисков методами современной лечебной физкультуры, дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника; коррекции нарушений осанки у взрослых и детей, сколиозов методами ЛФК, заболеваний и травм у спортсменов. Занимается лечением пациентов с сопутствующей сердечно-сосудистой, неврологической, эндокринной патологией, ведением пациентов в посттравматическом и послеоперационном периодах, составлением индивидуальных восстановительных программ в специализированных тренажерных залах для пациентов любой возрастной категории (в т.ч
Специалист Омельченко Евгений
Специализируется на проведении восстановления трудоспособности человека, используя различные методики, приемы воздействия физической культуры на организм человека

Специалисты

46 отзывов
Нор
Елена Александровна
Врач ЛФК
Стаж 32 года
Приём от 2200 руб.
UNIКлиник (Юниклиник)
Мурановская, д. 5

14 отзывов
Комлева
Анжелика Владимировна
Врач ЛФК
Стаж 25 лет
Приём от 990 руб.

12 отзывов
Омельченко
Евгений Владимирович
Врач ЛФК
Стаж 4 года
Врач высшей категории
Приём от 1800 руб.


Клиники

10.0
25 отзывов
Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника
ул. Ватутина, д. 1
Кунцевская
Кунцевская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Кунцевская
Давыдково
Аминьевская
Первичный приём от 5000 руб.

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.9
0 отзывов
Хдрян Артур Айкович медицинская клиника
Люблинская,


Обсудить