Сводит ноги по ночам: что делать и как предотвратить судорогу

Ночные судороги ног могут быть вызваны разными факторами, включая обезвоживание, нехватку витаминов и минералов, а также определённые заболевания. Что же предпринять, если мышцы свело судорогой? Об этом рассказал читателям Pravda.Ru эксперт портала телемедицинских консультаций Arimed Екатерина Курбатова.

Фото: REX/ Shutterstock

Что делать, если сводит мышцы ног

Профилактика

• Не допускайте обезвоживания, выпивайте много жидкости.
• Соблюдайте сбалансированную диету с достаточным количеством кальция, калия и магния.
• Разомните ноги перед сном.
• Не сидите и не стойте в одном положении слишком долго.
• Носите комфортную обувь с хорошей поддержкой.

Свело мышцы ног: что делать

• Помассируйте поражённую мышцу.
• Приложите тепло или холод к поражённому участку.
• Примите ванну или душ с тёплой водой, чтобы расслабить мышцы.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие.

Важно отметить, что судороги ног могут быть симптомом основных заболеваний, таких как заболевание периферических артерий или диабет. Если у вас часто возникают судороги в ногах или они сопровождаются другими симптомами, важно проконсультироваться с врачом.

Регулярные упражнения на растяжку могут помочь предотвратить ночные судороги ног и мышечные спазмы.

Упражнения, которые могут быть полезны:

• Подъём на носки. Встаньте, поставив ноги на пол, и медленно поднимитесь на носки. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь обратно. Повторить 10-15 раз.
• Вращения лодыжек. Сядьте, вытянув ноги перед собой, и вращайте лодыжками круговыми движениями. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
• Растяжка подколенного сухожилия. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите. Повторить 2-3 раза.
• Растяжка икр. Встаньте лицом к стене, положив руки на стену для поддержки. Сделайте шаг назад и прижмите пятку к полу. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу. Повторить 2-3 раза.
• Растяжка четырёхглавой мышцы. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и согните одно колено, подтянув пятку к ягодицам. Держитесь за лодыжку одной рукой и осторожно потяните пятку к ягодицам. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу. Повторить 2-3 раза.

Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно если имеются какие-то заболевания.

Специалисты

5.0 148 отзывов Ниязов Аслан Абдуллаевич Андролог Стаж 16 лет Врач высшей категории Приём от 1100 руб.

Первая частная поликлиника Доваторцев, д.3, к.А

5.0 77 отзывов Братик Александр Владимирович Андролог Стаж 30 лет Врач высшей категории Приём от 4500 руб.

Детский медицинский центр Здоровое поколение Лестева, д. 20 Частный врач 3-я Мытищинская, д. 16, стр. 3 Частный врач Лестева, д. 20, 1 эт., 15 каб. Ecofamily Clinic (Экофэмели клиник) Профсоюзная, д.68, корп.4

4.9 106 отзывов Токин Сергей Александрович Андролог Стаж 35 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Новом Арбате ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 46 отзывов

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,