Как сбросить вес после родов: советы гинеколога по питанию и физическим нагрузкам

Гинеколог о похудении после родов: "Главное — не превышать суточную норму калорий"

2:57

Большинство женщин набирают вес во время беременности. Это естественный процесс: организм накапливает питательные вещества для ребёнка, поэтому на бёдрах и животе будущей мамы появляются дополнительные объёмы, а весы перед родами показывают на 9-15 килограммов больше.

Начать избавляться от лишних килограммов можно сразу после рождения малыша. Но чтобы сохранить здоровье, избежать стресса и достичь долгосрочного эффекта, важно делать это постепенно — без агрессивных методик. Как — рассказал читателям Pravda.Ru гинеколог лаборатории "Гемотест" Денис Банный.

Как сбросить вес после родов

Именно рациональное питание — залог успешного снижения веса. Это не диета и не отказ от еды, принцип простой: не превышать суточную норму калорий. Женщине моложе 45 лет необходимо 1300-1400 ккал в сутки, у кормящей мамы потребность в питательных веществах увеличивается на 20% — то есть ей нужно 1500-1700 ккал в сутки.

Второй важный вопрос — качество еды. И кормящим женщинам, и тем, чьи дети на искусственном вскармливании, стоит избегать:

  • снеков,
  • газировки,
  • сладостей,
  • алкоголя,
  • жирной и острой еды,
  • маринадов.

Также стоит уменьшить количество хлеба и соли. Вышеперечисленные продукты могут не только ухудшить качество грудного молока, но и повлиять на здоровье молодой мамы.

Обязательно нужно включать в рацион овощи, фрукты и продукты, богатые клетчаткой (злаки и бобовые), качественную рыбу, нежирное мясо и сыр, кисломолочные продукты. При любых сомнениях обсудите рацион с врачом-педиатром.

Физическая активность улучшает результаты рационального питания. Уже в первые недели после родов можно позволить себе физическую активность: пока будет достаточно неспешных прогулок по парку и лёгкой растяжки.

Через месяц можно обсудить с гинекологом возможность полноценных тренировок. Но не стоит без одобрения врача спешить в тренажёрный зал или на пробежку, возвращаясь к привычным спортивным нагрузкам, — важно полноценно восстановиться, а на это нужно время.

Тем, кто до беременности не занимался спортом, врачи советуют начинать с лёгких тренировок, например пилатеса, йоги, плавания, дыхательных упражнений. Когда организм окрепнет — можно постепенно увеличивать нагрузку с учётом самочувствия.

Массаж живота тоже может помочь вернуть тонус кожи и ускорить обменные процессы, а значит, способствует уменьшению объёмов. На массаж можно записываться уже через неделю, если во время родов не было хирургического вмешательства или осложнений.

Автор Ирина Гусакова
Ирина Гусакова — обозреватель Правды.Ру
Специалист Удальцова Марина
Специализируется на проведении таких процедур, как проведение малых гинекологических операций и ультразвуковая диагностика
Специалист Третинник Людмила
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия
Специалист Надырова Наталья
Проводит лечение воспалительных заболеваний органов малого таза, инфекций передающихся половым путем, заболеваний влагалища и шейки матки, нарушения менструльной функции, привычного невынашивания, климактерического синдрома, доброкачественных опухолей яичников и матки (миома).

Специалисты

136 отзывов
Удальцова
Марина Сергеевна
Гинеколог
Стаж 38 лет
Врач высшей категории
Приём от 1900 руб.
МедЦентрСервис в Солнцево
ул. Главмосстроя, д. 7

568 отзывов
Третинник
Людмила Владимировна
Гинеколог
Стаж 47 лет
Врач высшей категории
Приём от 1500 руб.

251 отзыв
Надырова
Наталья Олеговна
Гинеколог
Стаж 44 года
Врач высшей категории
Приём от 1500 руб.


Клиники

10.0
25 отзывов
Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника
ул. Ватутина, д. 1
Кунцевская
Кунцевская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Кунцевская
Давыдково
Аминьевская
Первичный приём от 5000 руб.

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.9
0 отзывов
Хдрян Артур Айкович медицинская клиника
Люблинская,